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听瑜伽43
|Carrie|
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|幻椅式，顾名思义，就像坐在椅子上一样。属于半蹲的动作，所以会感觉非常累。每一个体式都有它自身的线性，比如在前两周的山式中，脚跟，小腿，膝盖，大腿，骨盆，躯干，脖子，头在一条线属于线性。
那幻椅式的线性是什么呢？ 它要下蹲到什么程度呢？大腿要和地板平行，躯干和大腿大概成15度。可能有伽人会问：那我平时做的时候都没有下蹲到大腿和地板平行诶，那我做的对不对啊。对也不对，如果你有能力下蹲到大腿和地板平行，但是却没有去做，那自然不对的，而且这样也不能让你的体式再进步。
那有一些伽人天生的腿后侧紧，下背部紧，她就是拼命也蹲不到大腿和地板平行
啊，那这种情况怎么办呢？其实可以先做一些热身，多拉伸一下腿后侧等区域，也可以双手撑住墙，这样减轻了上半身的重量，下蹲会更容易一些。对于一些身体实在是紧，僵硬的伽人甚至可以让她们先坐在椅子上，然后再让臀部稍微离开椅子，把那些作用力作出来了就可以。
不知道伽人们有没有听说过这样一件事，早几年的时候国内某个瑜伽名师去印度进修，老师让她做了一些体式，结果老师看完后说你这不是瑜伽。 每一个人的身体条件不一样，有些人天生身体素质好，她可以轻易的做到各种高难度的体式，但是也只是摆出了一个姿势而已，毕竟体式里的各种用力可一点都没做出来呢。
那幻椅式需要做出哪些作用力呢？ 小腿要向后推，脚跟要踩稳，大腿根要夹紧，尾骨不能向上翘要略微内收，手臂要用力向上伸展，躯干也要伸展向上。这些身体部位的力都要做出来，才算是在做瑜伽哦！
伽人们，一起来练练幻椅式，看你能不能下蹲到大腿和地板平行哦！
喜欢的话给我们点个在看吧！
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