最近有一部聚集了很多气质美女的电视剧《流金岁月》不知道大家看了没呢？
说实话，我全程盯着倪妮，刘诗诗，袁泉了，神仙身材，真的是行走的衣架子。
但是今天看到一张被爆出的路人镜头下的照片，emmmm，说倪妮这歪歪扭扭的站姿，毁了衣架子人设，不仅骨盆前倾还有腿型问题。
说实话，倪妮真的是为了身材很严格了。170的身高，100斤以下，人家还要经常运动维持身材呢。
这么一个勤快的人，体态还能出问题？emmmm，这个问题真的不好说，一个经常运动人，也有可能造成肌肉的不平衡的，但也可能只是一时放松了姿态吧。
咱在这里就不去讨论这个事情的真假，因为跟我们没关系，我们来讨论这个话题——如果你平时也是这个站姿，恭喜你，膝盖迟早会发出救命。而身体发出的信息，这个才是我们应该关注的哦。
趁着这个机会，今天我们就来讲一讲膝盖保养。
膝关节由两个独立的关节构成：胫股关节和髌股关节。胫股关节由股骨远端和胫骨近端构成。髌股关节是由髌骨和股骨构成。
膝关节由两块半月板、髌骨、关节囊以及大量的韧带、滑囊和神经构成，并被肌肉包绕。
所以可以通过练习腿部的肌肉来稳定保护膝关节。
下面让我们进入膝关节的保养练习吧：
膝盖疼痛的体式可以改善腿部的血液循环。膝盖疼痛是由于膝盖软骨减少引起的。
做法：固定长度，将一只脚的脚掌外侧固定，然后另一只脚的前脚掌放在砖上，手放在砖上，另一只手向上延展。
这种膝盖疼痛的瑜伽方法可以减少腿部的无力以及膝盖之间的缝隙。
做法：双腿夹着瑜伽椅子，然后一只手放在大腿上，另一只手侧面延展。
这个瑜伽方法使膝盖后方的肌肉更强壮，并增强膝盖本身。
做法：将墙带套在腹股沟的区域，然后双脚跟固定，双手放在椅子上向前延展。
腿部和膝盖的这种体式会增加血液循环。这种减轻膝盖疼痛的瑜伽将加强股骨，从而增强膝盖。
做法：支撑脚脚后跟踩在瑜伽砖上，另一只脚靠在墙上，伸展带套在脚掌上，双手要拉着绳子保持一定的支撑。
这种针对膝盖疼痛的体式是在重力作用下执行的，这使得腿和膝盖没有张力。
做法：这个利用空中瑜伽的原理来做倒立，减轻膝盖和腿部的压力，如果没有空中瑜伽带的人，在家别不要做头倒立。
这种体式可以改善腿部的血液循环，还可以增强由于膝盖疼痛而变得虚弱的腿部。
做法：两根伸展带，一侧套在左脚腹股沟，一侧套在右脚上，另一根伸展带套在左脚掌上，拉伸左脚向上的同时，右脚向前蹬带子，然后再慢慢的将左脚向左侧展开。
由于膝盖疼痛，会感到腿部疲劳，这种用于膝盖疼痛的体位疗法可消除腿部和膝盖的疲劳，从而使膝盖免于疼痛。
做法：用瑜伽椅子和抱枕来做肩倒立，保持锁骨的张开。
这种体式可以使膝盖产生牵引力，从而缓解膝盖的血液流动，从而使患者的膝盖疼痛得到缓解。
做法：需要两个人辅助，帮忙讲腿部脚掌固定，然后分别向两侧拉。
这种减轻膝盖疼痛的瑜伽将使股骨更坚固，并增加膝盖的血液循环。
做法：靠墙，弯曲一条腿，然后伸展带套在膝盖上，帮助的人踩着伸展带。
此呼吸法增加了体内的氧气含量，使身心放松无压力，从而减轻了膝盖的疼痛。
做法：仰卧，将躯干垫高，然后在大腿和小腿处放沙袋等有重量的重物。
今天的分享就到这里了，这套练习对膝盖很好哦，大家一定要试看看。
本文图片来源于：倪妮微博，《流金岁月》，网络，如有任何不妥请联系删除。
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