自行车运动可真是包罗万象，除了高水准的竞技比赛，另外还有一种符合大众口味的挑战赛。这种名为挑战赛，但实际上不是一种正式的比赛，而是挑战自我骑创巅峰，或是完骑超长的骑乘里程。一般而言，主办单位在挑战赛中会设置骑乘路标、补给站、芯片计时以及维修服务；不意外的话，知名的挑战赛都办的很好，但毕竟在体育活动中，最大的敌人还是自己，想必你一定会好奇自己是否俱备了完赛能力？
以下提供读者的挑战赛指南，有助赛事新鲜人提升信心，也请你相信自己为自己在几个月后报名一场挑战赛，我们将一步步的引导你至终点的康庄大道。
设定合理可达成的目标
报名一场适合自己能力的挑战赛
自行车挑战赛一年到头有很多场，所以各种挑战赛的赛程可说是包罗万象。要挑选挑战赛的第一步，最简单的是先看完赛里程，但要小心的是除了里程外可是暗藏玄机，关键在于骑乘地型以及总爬升海拔。尤其重要的是，如果你想要到外地参加挑战赛，人生地不熟的你，更要在报名前详读公告事项，以免成为误入丛林的小白免，花钱找罪受。初步挑选适合自己能力的挑战赛后，接下来就可依据挑战赛路线来制定训练课表，让你针对挑战赛当天的配速策略以及补给计划，进行一个战略性的沙盘推演。
训练
随着挑战赛日程的接近，训练量也要逐步增加，我们建议在挑战赛前至少要完成表定里程的七成，也就是说你参加200K挑战赛，在活动前至少要有完骑140K的能力。关于骑车的乐趣，独乐乐不如众乐乐，加入俱乐部团骑可是好处多多，不仅可增加骑乘乐趣，更可以跟前辈请教经验。在团骑中，你会迅速学会团骑操控技巧，也容易累积骑乘里程。当然啦！也会认识更多志同道合的车友！团骑时，由于前方有别人领骑破风，跟着后头的你可省下超过20%的踩踏力量，这可是相当惊人的差异啊！特别是你所参加的挑战赛地型是属于风势强劲，或是上上下下的丘陵地，学会舒适的团骑就更为重要。
拿你所需要的，不是想要的
很多人会想说反正这只是一场挑战赛，不用很认真的看待细节，但其实魔鬼正藏在细节中！在开赛前的一天，将所需的物资、备品整理打包，并且摊开在地上检视一番。通过一目了然的装备检查，能让你视觉化在挑战赛中还需要哪些物资或备品。就骑车的装备而言，一般会准备骑行服一套、备用骑行服一套、头盔、补给品、饮料、水壶（水壶架）、备用内胎、打气筒、挖胎棒；另外，你也需要带一些现金，身份证之类的重要物品。当然啦！可千万别忘了带爱车出门。
好好整理爱车
正所谓工欲善其事，必先利其器。来到这个阶段，想必你的体能也练的不错了，因此也该好好的保养爱车一番。在挑战赛前彻底检查会磨耗的产品是否需要更换，例如刹车块、变速／刹车线组、链条、轮框以及轮胎，并且在保养完成后出门骑 车测试，确认器材保持在最佳状态。此外，也别忘记为爱车好好洗个澡，这是检查自行车是否受损或内伤的好机会。当然，这时候也可以视情况来更换齿比，依你所参加的挑战赛地型来搭配适当的齿轮比。
稳速骑更能后来居上
无论是新手或老鸟，总是很容易发生一开赛就爆冲的失误，参加比赛的大家总是好冲动的呀！但实际上，在一开始就全速 前进，通常会随着时间的拉长，慢慢的向后喷射，这就是欲速则不达的道理啊！所以在挑战赛之前要设定好配速策略，用理制去克服冲动，稳扎稳打照着配速走，慢慢的一个个刷卡一开始就超过你的骑士，这种后来居上的快感相当爽。
适当的饮食补给
适当的饮食是训练中重要的一环，无论是在训练期间、比赛前、比赛中、恢复期都有不同的饮食原则。关于适量补给的关键之一，在于少量多餐。特别是避免在开赛前摄取过多的水分（开赛前的亢奋感很容易让你口干舌燥）；而在赛事中，以 每小时摄取约60克的碳水化合物以及一瓶水为目标。另外，要习惯自己所吃的补给品，可别在比赛日才吃那些你平日舍不得吃的能量果胶，万一发生肠胃不适可就得不偿失了。还有啊！一般来说主办单位都会设置补给站，会提供食物以及饮料等，所以你在补给品的部分也不用带得太多，刚好就好。
文章来源fsa
来源网址如下：
http://www.fullspeedahead.com/zhs/fsa-world