天气越来越冷了，减肥的难度似乎也越来越大了。一旦进入秋冬季节，大多数人都进入了所谓的“养膘”期，一来，食欲大大增加，二来，身体不愿意动弹，普遍都会变胖个几斤……
当然啦，这件事也不是绝对的，这个世界上有人变胖，就有人在变瘦，所以，那些身材好的女生，他们是怎么“瘦10斤”的呢？其实，你和“好身材”差的也不多，问题的关键就在于：习惯。
举个例子比如晚上，是大多数人都会忽视的时间段。坚持一些良好的减肥小习惯，不仅可以帮助我们加快燃脂速度（保持高代谢状态），还可以让生活变得更加自律，让身体变得更加健康。
晚上做到这7件燃脂小事，坚持2个月，脂肪燃烧整夜，比别人多瘦三四斤
晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。
距离睡觉时间至少 3 小时吃完：如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
别吃太撑，吃到 7 分饱：胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。
相关研究表明，喝水可以对大脑皮质层产生影响，进而降低食欲；早、午、晚餐之前半小时喝500ml水，坚持3个月，这样做可以比饭前不喝水的人，平均多瘦2-3斤。
不用太担心饭前喝水会冲淡胃液，只要你的肠胃没毛病，吃饭前胃里没有多少胃酸，也谈不上“冲淡”，只有吃东西后，才会大量分泌胃酸。
日本冈山大学研究生院和保健管理中心搞了一项研究，研究小组以大学生为对象，就肥胖和进食方式之间的关系进行了为期3年的跟踪调查。
结果表明：在热量水平差别不大的情况下，“快食”（吃饭速度快）者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。
而根据《中国居民膳食指南》：晚餐建议用半小时左右。吃饭吃太快的结果就是，大脑还没来得及作出反应，而这时你已经吃下很多食物，就会导致热量超标了。对营养吸收也是不利的。增加肠胃负担。
饭后尽量不要躺着或者久坐，可以散步、做做运动，但应注意，餐后半小时最好不要做剧烈运动。之后可以选择走路，不仅仅可以帮助肠胃的消化，还可以让你减小肚子，加快热量的消耗，可以帮助燃脂，让你不知不觉瘦下来。
俗话说，“脚是人体的第二个心脏”，这句话是没错的。脚底板对应的我们体内的五脏六腑，可以说息息相关的。
睡前泡一下脚能够促进全身的血液流动速度，尤其是冬天，脚暖能帮你加快进入到睡眠中，还能提高睡眠的质量。当我们的睡眠质量得到保证时，体内各个器官都能得到充足的休息，这样不仅能提高代谢率，还能加快燃脂的速度。
睡前不建议做太过剧烈的运动，比如说跑步、跳绳、开合跳、波比跳等等，因为运动过后，身体会处于一种疲劳的状态，反而大脑会比较地亢奋，导致你一夜失眠，第二天没精神工作，容易出错。
其实睡前你可以做几组拉伸动作，做一些容易些的动作，不仅能促进睡眠，还能缓解一天工作带来的疲劳，睡中加快燃脂。
如果人体是一块电池，那么我们白天是放电，晚上睡觉就是充电。晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？
就从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。
具体表现在，熬夜会扰乱身体的代谢、激素分泌，会让你胃口大开，变成易胖体质，容易让你长胖，还会给你带来的是一大堆的身体健康问题。
所以减妞建议你从今天开始坚持早睡。想要保持身体高代谢状态，让你减脂的速度加快，那你要尽量做到在11点前入睡，优质的睡眠状态可以帮你养成易瘦体质。