无论是生活中还是新闻里
经常会有这样的事情
过度节食减肥而把自己饿晕
或是没吃早餐引发低血糖而晕倒
尤其是在校园里，出现学生不吃早餐导致低血糖晕倒的现象越来越多，不得不引起学校和家长的重视。
于是，我开始关注学生们吃早餐的情况，发现不吃早餐的现象在中学生中还是比较普遍的。
有相当一部分人已经形成习惯，而这些长期不吃早餐的孩子凸显出的健康问题尤为明显。
究其主要原因，就是健康教育的缺失导致健康知识的匮乏，这里也包括他们的家长对“不吃早餐的危害”的认知度不够。
那么，早餐对健康到底有多重要？
1. 容易消化道疾病
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，易引起消化道疾病。
如：胃炎、胃溃疡、胆囊炎、胆结石等。
所以，总喜欢胃疼、存在胃肠病的那几位“倒霉孩子”请注意了啊！不给你的胃吃早饭，它饿急了眼，可要消化它自己了！
2. 容易低血糖
升国旗或早操晕倒的那些孩子听好了！你就是因为低血糖晕倒的，严重的低血糖会危及到生命。
3. 不吃早餐会影响认知能力
上课时饥肠辘辘、脑子一片空白、迷迷糊糊、注意力总不能集中的那谁……
听着！此处敲黑板了！
啥叫“认知能力”？
就是注意力不集中，大脑反应迟缓，学习力下降，老师讲啥你听不懂，啥也记不住。
那不是变笨了吗？
对！会越来越笨的！别急，还有，容易营养不良，引起贫血，导致免疫力低下，严重影响你的生长发育！
4. 不吃早餐会增加超重肥胖及相关慢性病的风险
由于不吃早餐所引起的强烈的饥饿感会导致下一餐吃的过多过饱，增加胃肠负荷引起不适和消化不良，还会导致热量过剩。
另外，会增加食用垃圾食品的可能，因此增加超重肥胖及相关慢性疾病的风险。
所以，少年：请吃好你的每一顿早餐哟！
那么如何吃好早餐呢？
1. 早餐提供的能量应占全天总能量的25%--30%
每天吃早餐，并保证早餐的营养充足，丰富早餐的品种，保证早餐营养质量。
2.一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物
1) 谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等；
2) 肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等；
3) 奶豆类：奶及其制品、豆及其制品，如 牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等；
4) 果蔬类：新鲜蔬菜水果，如菠菜、西红柿、黄瓜、西蓝花、苹果、梨、香蕉等。
最后，针对一些学生早上起来没食欲的问题，我送给大家一些增强早晨食欲的。
小窍门儿：
1.早起、喝一杯温水（尽量不要洗漱后就吃饭）；
2.运动、晨读；
3.前一天晚上睡前不要吃东西。
能做到以上几点包管你食欲大开，早餐吃的美美哒！精神抖擞棒棒哒！
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| 审核：科普菌
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