导语：很多健身新手在健身过程当中整体的把握能力并不足。他们在刚接触的时候只喜欢卖力地去训练，但是发力的部位一点都不科学，而且在训练过程当中也没有过渡的阶段。比如说训练之前的热身和之后的拉伸都没有做到位，所以很快身体就会出现瓶颈期，甚至有可能永远滞留。
但是健身大神就不一样了，因为他们的经验很丰富。而且由于长期以往的坚持，对自己的训练计划已经非常了解，所以能够很好地去控制整个过程。并且在训练之前以及训练之后也能做到严格要求自己。既然健身小白和大神之间的差距这么多，那么我们看一看这两类人之间具体差别在哪里。
1、训练之后的拉伸
在训练之后充分拉伸目标肌肉，这是每一个健身大神必不可少的一步。拉伸并不仅仅是为了缓解训练过程当中引起的酸痛和疲劳，同时能够很好帮助我们防止肌肉僵硬或者失去弹性。而且拉伸也能够很好提高我们身体的柔韧性，毕竟柔韧性是体现我们身体素质的重要因素之一。
如果我们的肌肉足够柔韧，那么不仅可以增强自己今后的训练范围，同时也能够更加标准完成更多的动作。
有一些人在用杠铃划船的时候，根本俯不下身去。那就是柔韧性太差的表现，动作做不到标准，那么肯定是影响最后的效果的。
2、训练之后的饮食
大家都说三分练七分吃，只通过训练长肌肉，速度是非常慢的。很多人因为在训练之后非常疲劳，于是就忽略饮食，随便吃点儿就了事了。这样的习惯是非常不利于增肌的，在健身之后，身体本身就处于极度疲劳的状态，如果这个时候营养供给再达不到需求的话。就会出现能量供应不足。试着想一想这样的状态下怎么提高肌肉的合成效率呢？不下降就已经是好的了。
3、睡眠时间不充足
现在很多人由于生活压力紧张，生活节奏太快，所以睡眠质量非常差。同样，有的人喜欢熬夜玩手机，但是如果你有健身的习惯的话，就必须保证在健身之后，睡眠时间在七个小时左右。
所以不管你有多么忙碌，或者手机当中的内容多么诱惑，你都不应该再沉迷进去了，要知道有失必有得。如果想要长肌肉的话，那么我们就必须舍去一些东西。
结语：
健身，他不单单是训练，除了训练之外，其他的地方也应该牢记，比如在这里说到的拉伸饮食，还有睡眠。训练对增肌是有很大的帮助的，但是它也只不过是其中的一部分而已。训练之后的善后工作才是增肌的重要方面，毕竟你不能时刻处于训练的状态，所以真正留给肌肉恢复以及增长的时间，其实是我们训练之后的时间段。很多健身大神正是因为把握到了这一点，他们在健身道路上才能越来越顺利。