大家有没有锻炼时出现“断片”的时候，就像喝多了或者被打一棒子似的，脑袋怎么带着都是个不舒服，或者就是健身达人口中常说的有点上头了。如果你在健身的时候出现头晕、头昏或头痛，还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，在排除疾病的情况下，可能有以下几种原因，但是不用过于担心，这些状况时在健身道路上多少都会碰见的状态，千万不要因为这一次的状况而放弃健身，当然也要正确处理这种状况，不然真的会发生威胁生命的情况。
第一种就是健身小白会出现这种情况，因为初次锻炼无法很好地把握住力度的使用，或者盲目的自信，让自己使用超出自身负荷的重量来进行锻炼，首先要说明的就是，出现这种症状是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，发生头晕、恶心、呕吐等现象。这就是为什么每次锻炼时，都会有人提醒你注意呼吸。
以坐姿卧推为例，当双手取下杠铃时，可以自由呼吸，调整下胸腔腹腔的状态和压力，当你准备往下放时一定要是吸气状态，当要向上推起时切记不要憋气，一定要是吐气状态，当然这是正常训练，你有可能见到过卧推，推起时有人憋气憋到脸红的视频，你应该看看是不是专业人员在进行极限重量测试。而对于普通健身者来说呼吸节奏应该是
吸气2秒下放，呼气4秒上推，顶峰收缩2-3秒
，这是一个正确完整的呼吸节奏动作。还有一点如果你憋气过猛，不但会头蒙眼花，还会对内脏造成伤害。所以还学会训练呼吸吧。
第二种就是
体内能量不足的体现，
如果头昏、头晕、恶心等症状，发生在锻炼一段时间后才开始，或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。说白了就是饿着肚子锻炼最容易出虚汗头晕了。所以遇到这些情况后该如何正确处理呢。
对于第一种，最好是练前
进行热身和拉伸，以及必要的准备活动，来消除因为刚来健身房时的冲动感和兴奋感
，冷静对待锻炼不要急于求成，对于第二种就要练前吃一些食物就可以比如
香蕉、燕麦面包、蛋白粉等
。但如果已经发生头晕头痛等情况，还是不要吃东西了，应对这种情况最好的办法就是
先休息让体能慢慢恢复
，如果开始眩晕，最好买点运动饮料来缓解，记住不是可乐雪碧这样的东西，一定是由钠和糖组成的饮品，来帮你恢复电解质，缓解因能量不足带来的状况，恢复后再进食，但不要锻炼了，以防肠胃不适。
科学锻炼合理饮食，健身是一门学问，不是外人看的那么简单，只是简单的将物体抬起或者放下，更多的是人体的合理使用，一旦掉以轻心最终受伤的还是你，所以还是要多学习哦。
好了不多说，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。
#秋天会养生健康不踩坑#