随着人们饮食结构的改变、运动量减少、吸烟和大量饮酒，心脑血管疾病已成为世界头号健康杀手。在中国，心血管疾病发病与患病率呈明显上升趋势，每年心血管疾病死亡人数约300万。目前血脂异常的患病率在30%~50%，这是一个 多么令人关注的数字。而且，血脂异常症患者年龄年轻化趋势明显。人们迫切需要一个能科学有效获取身体健康的途径。
高血脂调理“六字诀”
【苦】吃得苦中苦,高脂血症绕道跑
所谓“苦”,就是平时多吃一些粗粮,再配上一些蔬菜水果,少吃肉类等脂肪、胆固醇含量高的食物,多吃维生素、纤维素含量高的食物。需要补充的是,少吃肉类并不是一点儿肉都不吃,而是适量吃些瘦肉和鱼类,否则会营养不均衡,不利于健康。
平时烹调时要注意烹调方法,尽量采用蒸、煮、炖等方式,避免快炒、油炸。实践证明,经过精心蒸、煮、炖出来的素材,并不比荤菜的味道差。
【素】常吃素食血管不“增肥”
素食的热量较低,尤其是纤维素含量较高的蔬菜,即便饱食之后也不至于让人肥胖。
一日三餐中,晚餐吃素尤为重要。人在白天的活动量大,热量消耗也大,即使吃点高脂、高热量食物也会很快消耗掉。如果晩上摄入过多高脂、高热量食物情况就不一样了。因为晚餐后的活动量有限,过剩的热量在体内就会转化成脂肪,导致血脂升高。
【运】运动让血管动力十足
大量的临床和实验研究表明,运动对机体的脂质代谢具有积极的影响,能促进脂蛋白酯酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄,使血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白含量降低,使高密度脂蛋白含量增高,有利于预防动脉粥样硬化的发生和发展。因此,加强运动锻炼是高脂血症患者积极的预防方式。
【防】防患于未然,让血管一直畅通
冰冻三尺非一日之寒,高脂血症重在预防。
即使在体检中没有发现血脂异常,也不要掉以轻心,要注意对血脂异常的预防。饮食上要清淡一点儿,控制高脂、高热量食物的摄入量,尤其是动物脂肪;増加蔬菜、水果的摄入量;避免暴饮暴食,不酗酒不抽烟。生活上要学会自我调理,加强运动,注意作息规律。
一旦体检中发现血脂异常,此时不管是否有症状,都要引起重视,从多方面进行控制,以防病情继续发展。遵医嘱,按时服药;生活起居要有规律,早睡早起,加强运动;饮食要加以控制。
【调】高血脂抓紧调,避免出现更严重的后果
为了避免血脂异常对身体健康的危害,就需要及时调节血脂到正常水平。建议高血脂患者可补充月麻亚酸类的不饱和脂肪酸，即可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量,增高血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，又可加速血清中甘油三酯的降解，从而降低血清总胆固醇和甘油三酯浓度，降低血脂。
【淡】养护血管淡泊心态很重要
情志因素对高脂血症也有一定的影响。心情好了,饮食和消化就会变得更加和谐使身体处于一种健康模式。淡泊、平静、超然,不仅是一种思想的修养、文化的积淀,一种精神的超脱、意志的修炼,更是一种健康的保证。平时遇事要保持乐观、轻松的态度,不要给自己太大压力,不要太过较真,以豁达开朗的态度生活