退休后，很多人的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法：只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
防线一：中午必须打个盹
有些人觉得现在上了年龄，自然“觉少”，所以不太重视补觉。事实上：中老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：
防线二：注意锻炼，提高抵抗力
身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质，提高耐力。另外通过食补，也是提高抵抗力的重要手段。
提高抵抗力，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。
防线三：中老年开始防跌倒
美国老年病学相关研究发现，65岁以上的社区老年人中，约有1/3在1年中有过1次跌倒，15%跌倒过两次甚至更多。
一项基于北京社区研究也显示，中国老年人的跌倒发生率达18.0%，再跌倒发生率高达28.8%。
由于老年人多有骨质疏松，跌倒对老年人造成的后果非常严重，不但最终影响到老年人的生活质量，还会给家庭和社会都带来沉重的负担。
因此，提醒大家：人到中老年，我们必须开始严防跌倒。
那么，怎么防呢？不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。
防线四：每天1个荷包蛋
鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康，其实：
防线五：一周三顿清蒸鱼
美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
防线六：60岁后半年体检一次
等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。
因此，老年日报建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。
防线七：急救盒、急救卡不离身
退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求我们中老年朋友随身携带急救盒或者急救卡。
急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等。还应该装好常用急救药物。
急救卡则应注明自己所患的疾病，可能出现的症状，急救盒的存放位置和使用说明。
防线八：每年旅游一回
退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。
无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。
还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。
退休生活只有这样才有滋有味！
中老年健康其实有着大学问，这8大防线，建议每一位中老年朋友收藏、记住，并转告给自己的朋友们！