之前说到景甜，大家会想到她的恋情，她的欧式双眼皮。唯独想不起的她的作品。
出道这么多年，景甜凭借她的新剧《司藤》大火了一把。
从微博到微信刷手一刷，都是她穿着旗袍婀娜多姿的样子，实在太美了。
这不，我又挖掘了她的美和其他美的人一样的行为，那就是，美丽的人儿，肯定会去运动的。
是的，是的，一提到运动，接下去又要开始跟大家科普瑜伽知识点了哦。
运动是要的，但是正确的运动才是最重要的，特别像瑜伽，你想要理疗的效果，一定是需要讲究一些动作要领的。
下面，我们接着上周的知识点来继续讲解前屈的知识点，请认真做好笔记，以及去实践哦。实践是检验真理的唯一途径哦，不要偷懒。
如何在不承受脊椎压力的情况下向前屈
上周我们已经知道了，当涉及向前屈时，我们的主要目的是伸展下背部。但是很多人在进入和退出体式的时候会忽略了这个要点。这就是为什么呢？
进入体式：
当我们进入前屈时，我们在下背部有三种情况，第一挤压后侧，第二中性脊柱，第三挤压前侧。
第一种情况，通常是从臀部开始前屈，也就是用骨盆引导动作，身体先向前倾斜，然后用上半身的其余部分跟随，这样做出现的问题是：如果你的下背部有过度的曲线，这就意味着你冒着腰椎间盘过度压缩和背部张力不够支撑脊柱，这种情况在身体很柔软和骨盆灵活性很大的人群身上比较常见。
第三种情况和第一种情况相反，第三种情况是从腰部开始前屈，先将上半身向下卷曲，然后才是骨盆，长期这种做法会逆转你的自然腰部曲线，并对腰椎间盘前部和背部下部肌肉施加额外的负荷。这样你就冒着椎间盘前部受压的风险（腰椎间盘前部挤压过度）和背部肌肉拉伤的风险。这种运动模式在新来的没有经验的练习者中尤其常见。
第二种情况是正常的做法，这个做法的秘诀就是在于控制骨盆和腰椎之间的关系。我们不想让骨盆引导或被落在后面。所以我们在开始向前弯曲的时候，骨盆和上身要作为一个整体一起移动。要做到这一点，我们需要保持膝盖柔软（4），这样腿部肌肉就不会碍事，并逐渐收缩腹部（1），这样我们就可以为下背部提供支撑，控制骨盆的位置。
当你这样做的时候，你的下背部会从动作的开始一直伸展到最后。胸部首先保持抬高（2），然后在大约一半时开始向下折叠。在整个运动过程中，头部与脊柱保持一致（3）。当你这样做的时候，腹部的收缩会像一只看不见的手一样支撑着你的脊柱和下背部。
退出体式
退出的时候，你将再次面临椎间盘前部受压的风险，而且退出体式还会增加对抗重力移动的压力，所以我们基本上是按照上面的步骤反过来做同样的事情。
我们先让胸部回到脊柱的中位，然后把上半身和骨盆一起移动，回到站立状态。
下图是进入前屈的过程示范：
下图是退出前屈体式的过程示范：
在保持姿势之前，在前屈状态来回移动（上下）是一种非常有用的方法，可以通过接合下背部（在向上的过程中）和拉伸下背部（在向下的过程中）来启动下背部。
这样我们就可以利用收缩-放松-拉伸原理来增加该区域的血流量，然后使其更加柔韧。在那之后，你的下背部会更愿意保持这个姿势，你会从伸展中得到最大的收获。不信，你可以现在就试一试。
关于腘绳肌（大腿后侧肌肉），在大多数前屈中保持双腿伸直是不可取的，因为这样会有下背部拉伤、腿部拉伤和骶骨剪切应力的风险。 （剪切应力：物体由于外因（载荷、温度变化等）而变形时，在它内部任一截面（剪切面）的两方出现的相互作用力，称为“内力”）。
一旦我们进入前屈，我们可以做一些微妙的工作，以获得最大的好处。
吸气时，稍微抬起姿势，拉长脊柱；呼气时，腹部逐渐收缩，并向深处移动，保持这长度。
除了站立前屈外，我们在尝试向前前屈时可能会遇到一些其他问题，这可能会使练习者的身体紧张。以下是一些示例：
1.将胸部倒在腹部上。这个做法会导致临前椎间盘压缩的风险。此外，这种方式限制了我们延展脊椎，并沿着身体背部伸展的能力。
解决方案：尽可能弯曲膝盖，以便能够沿着大腿延展躯干。
2.抬起下巴会增加颈椎的弓形并向脖子施加压力。这也使我们无法在上背部获得良好的伸展感。
解决方案：进入和退出前屈时，保持头部与脊椎对齐；一旦摆好姿势，再低下头。
3.骨盆过度旋转似乎会损害到髋关节，这样就完全放弃了向前屈的好处。当我们将骨盆始终向前倾斜太长时间时，会使髋关节的稳定性丧失，容易受伤。
解决方案：弯曲膝盖–防止骨盆向前旋转。前屈不会那么深，但是你会在下背部得到拉伸。
所以只要在尝试前屈时控制骨盆和脊柱之间的关系，向前弯曲对于下背部会非常有理疗效果。使用渐进式腹部收缩来保护脊椎，支撑下背部并增强核心。
对于难度大的前屈，例如下图这样，通过使关节不稳定并过度伸展韧带，往往弊大于利。因此，让我们忘记体式的极端形式，而将注意力集中在建立稳定性和平衡体内的关系上。
下周，我们将仔细研究前屈当中，不同手臂适应方式，并探讨如何伸展和加强背部的不同部位。避免前屈中过度拉伸下背部。下周记得来学习哦。
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