68岁都破3了，你跑了多少？
撰文 / 小叶
编辑 / 橙橙
出品 / 马孔多跑步研究室
2小时54分50秒！
平均配速4分08秒！
68岁中国大爷！
01
今天7点半鸣枪的北京马拉松，现在还在进行中。然而，跑得快的人已经跑完。比如，这个68岁的东北老大爷。他就是张民毅。
我们国内有很多跑得快的老爷子，马拉松助手也采访过很多位，比如黄财富，关景学等。但要说到张民毅，可能很多人就不是很熟悉了。因为这位老爷子非常低调，很少接受采访。但接触过他之后，你就会知道：这位真的是大爷中的大爷！
赛前的时候，张民毅给自己定的目标是刷新pb。他之前的最好成绩是今年无锡马拉松跑出来的2小时59分。为此，他给自己制定了比赛策略：5公里20分以内，10公里39分多，然后中间配速平稳点，35公里之后快点，“中间慢，两头快，这是我觉得比较好的马拉松配速。”
而北京马拉松赛中，他还是比比赛战略慢了点：5公里用时20分31秒，阶段配速4分07秒；10公里用时41分45秒，阶段配速4分15秒；15公里用时1小时02分25秒，阶段配速4分08秒；20公里用时1小时23分10秒，阶段配速4分09秒；25公里用时1小时43分48秒，阶段配速4分08秒；30公里用时2小时04分29秒，阶段配速4分09秒；35公里用时2小时24分29秒，阶段配速4分06秒；40公里用时2小时45分44秒，阶段配速4分10秒。
最终，张老爷子用时2小时54分50秒跑完了此次北马，不出意外的话，应该是年龄组第一了。
你可能会说，老爷子这么能跑，年轻的时候，一定练过吧？其实不是，他可以说是个彻头彻尾的业余马拉松跑者，而且重新跑步也不过2年时间。
1951年11月11日，张民毅出生于沈阳。小的时候，他并没发现自己有所谓的跑步天赋。下乡回来之后，他被分配到学校当司机，就开始频繁参加单位的运动会。当时，在学校，他几乎垄断了800米、1500米、3000米的金牌，“次次都拿第一，那时候才发现自己跑得挺快的。”
不过，1976年之后，他就有了新的爱好：踢足球、打冰球、滑雪。再没参加过单位的运动会，也再没跑过步。
1999年，48岁的张民毅中年发福，168的个儿，体重达到了160斤。为了减肥，他又重新跑了起来。但这时候的他，已经不复往年的少年风采。跑个3公里，就喘得不行，只能慢慢跑。“我就是从1999年5月1日开始，一天跑3公里，开始减肥。”通过跑步，他把体重稳定在了120斤以内。
而后，他并没有把跑步当成一个习惯去坚持，只是偶尔跑一跑。反而对轮滑、踢键子格外感兴趣，玩得也特别好。
2015年，张民毅稀里糊涂地跟别人一起报名了沈阳马拉松的半程项目，当时他都没跑过10公里以上的距离。然而，就是这样，64岁的他还是跑出了1小时32分的成绩。
随便一跑就是1小时32分，这位大爷真是有天赋。但这次之后，他并没喜欢上马拉松，因为他跑完之后吐了，“应该是补给不到位吧，那时候就啥也不知道。”
02
说起正经跑马拉松，那还是近2年的事情。
2017年，两场大病侵袭了张民毅。前后一个月的时间，他先后做了胃部肿瘤手术和肾上腺手术，身体极度虚弱。“当时觉得再这样下去，身体肯定就完蛋了，所以我又把跑步拾起来了。”
2017年6月，张民毅正式开始系统跑步。虽然是东北人，但唯一的女儿长居上海，所以他基本上也呆在上海，所以就跟着一帮年轻人开始训练，“基本上都是在莘体、华理体育场训练。”
当时60多岁的老张，毕竟岁数还是大，恢复起来还是慢，而且做过手术，跑得快点就身体发虚，所以起步的时候都是走，“走1公里、2公里，慢慢加到4、5公里。到11月份，就能跑长点的距离了。”
2017年末，他跟着其他跑友，报名了无锡马拉松半程。“当时就是报着玩的，没想到还中签了。”更令他没想到的是，他居然还跑出了1小时27分的成绩，直接破了130，“当时大家都对我说，我非常有潜力。”
从无锡回来之后，他打算报名秦皇岛马拉松，“秦皇岛老将多，而且有年龄组奖金，很适合我们老年人跑。”遗憾的是，秦皇岛没有半程，老张一咬牙，算了报个全程吧。
报名之后，整个4月，他就开始加量，开始跑长距离，他的长距离都是40公里。“第一次跑长距离，是去外滩，到36公里就跑不动了，走下来的。下来之后，整个人累惨了。”
虽然很累，但老张不想放弃。他只休息了一天，就又去跑40公里了。“还是累。但我就这么坚持了半个月，过了疲劳期，就好了。”就这样，三天一个长距离，每次长距离都是40公里，老张4月份的跑量居然一下子达到了600公里。“就这样把我的耐力整上来了。”
虽然半马成绩那么好，练得也这么刻苦，但老张还是很保守的。“我觉得破330，就满意了。”但他在沈阳的跑友，却比较看好他。他们之前互相打赌，说看老张能不能破320。“就为我，还打赌呢，我当时不知道，跑完之后才知道的。”
结果，秦皇岛马拉松当天，老张一下子跑进了320，跑出了319的好成绩。“跑进了320之后，我一看，我咋还这么厉害呢？之后就练得更猛了。”
说到做到。从去年夏天开始，老张就跟着一帮年轻人练了起来：
周一：休息；
周二：间歇跑，倒金字塔——54321，对应配速分别是355-350-345-340-335；
周三：节奏跑，华东理工大学，14-18公里，配速410-420；
周四：有氧跑，看具体情况；
周五：放松跑；
周六：小强度跑，12-14公里，配速415；
周日：长距离35公里以上，配速520。
这样练下来，老张进步也是飞快。
2018年北京马拉松，3小时13分，年龄组第一；
2019无锡马拉松，破3，2小时59分；
2019上海半程马拉松，1小时24分34分，半程pb；
2019梅河口半程马拉松，1小时24分23秒，两次半程马拉松都跑进125，堪称年龄组第一人。
而这次北京马拉松，老张再次刷新pb，全马成绩提高到了2小时54分。不得不说，真是潜力无限啊。
每次都能大幅pb，老张的秘诀是什么呢？“我参加比赛非常少，全程基本上一年2个。比赛太多，训练不到位，成绩就容易不稳定，就容易跑崩。”老张觉得，应该多把时间和精力放在训练上，而不是舟车劳顿去比赛。
虽然练得狠，但最主要的是，老张真的是非常有天赋，“大家都说我是奇人，都说我是特殊材质造成的，就没遇见过我这样的人。”
确实如此，在某些程度上来看，老张确实是奇人。他在做完两次手术之后，就决定不再吃药，“我这个人比较刚，我就不相信药，就不吃药。”
他都是通过规律作息、坚持运动来调整自己的身体，“我感觉自己现在的身体机能特别好，从来不感冒。一般我这样的情况很少，医生和病友都说我比较神奇。”
03
很多人也许会说，都这么老了，不干点正经事，一天天跑这么快，拼命干嘛呢？
老张也经常听到这种问题，他说：“人与人是不一样的。有些老人慢走脚也疼，有些老人跑得飞快也没事，比如我。每个人身体条件不一样，不能一刀切去类比。比如我买那个耐克小粉鞋，你没那个速度，你就驾驭不了。不要模仿我，也别劝我，我也不和你们玩，我和年轻人玩，人家都不拿我当老爷子看。”
老张觉得，自己有条件有实力，为啥不练呢？“人老了，就图个高兴，图个酣畅淋漓！”
老张之所以这么坚持跑步，是因为不管是身体还是心灵，他从跑步中得到了好处。
跑步让他的身体一级棒。
早上心跳还是43下（很多年轻人都没这样的心肺水平），好久没生过病，状态特别好，“有这样的身体，我就不会给孩子们拖后腿，自己就可以照顾自己。”
跑步让他的灵魂很充实。
老张表示，人一老，就特别容易感到孤独，所以有自己的爱好很重要，不管那个爱好是跑步还是踢键子，抑或是广场舞。“我现在每天早上4点半开始跑步，一个人跑挺孤独的。但这种孤独让我觉得充实、幸福，因为到我这个年纪，还为了一个目标而奋斗，而不是一个废人。”
确实，和老张聊天，小编也感觉到他斗志昂扬，身上没有老年人的暮气沉沉。在小编身边，很多老人给予的爱都太苦了，整天围着孩子、围着孙子转，眼巴巴地等着儿女来看望自己。渴望得到爱，这当然没错。但最主要的是，老人也应该有自己的娱乐和爱好，每个人都是独立的，孩子来看我我开心，不来看我我自己也过得很充实。这才是正常的生活。
“跑步就是我的爱好，让我感到充实，不用整天围在孩子身边添堵，我很舒服。”老张的思想还是很超前的。他有一个女儿，在上海工作，看他平时跑步这么开心，也很支持他。
事实上，不仅是老人，作为爱人，朋友，孩子，不管是哪种角色，哪种人，都应该是独立健康的，有自己的事做，有自己的爱好要坚持。人需要别人的爱，更需要自己给自己的爱。爱别人之前，先学会爱自己。
“跑步，就是自己爱自己的一个过程，对我们老年人来说，尤其如此。”老张由衷地感叹。
在老张身边，有这么一大波老年人。不管是黄财富，还是关景学，都是这样“廉颇不老”的典范。
去年，在山东泰安举办的第18届全国老将运动会上，老张报名了1500米、5000米和万米，和黄财富、关景学等同场竞技。最终，他以1500米5分08秒、5000米19分17秒以及10000米39分20秒，拿到了三个65岁以上年龄组第一。
今年，11月22日至24日，江苏省如皋市，这批万米能跑进40分钟的老将又要来了，让我们拭目以待！
互动：你今年多少岁？今天北京马拉松或者其他马拉松跑了多少？欢迎留言，留言最励志的那位，我们将送一件跑步装备哦！