这两天有没有被《无价之姐》洗脑到？那一连串的“摇咿摇咿”太中毒，姐姐们跳起舞来也是真嗨！
没看过瘾不要紧，在经过一周的等待后，《乘风破浪的姐姐》第二期正片也更新啦～
延续上一期的末尾，这次开场就是姐姐们结束首秀分组后回宿舍休息的镜头。
当时已经接近凌晨四点钟，就在大家都要洗洗睡了的时候，节目组送来了丰盛的夜宵...
“吃还是不吃”显然成了一个问题，但在美食的诱惑面前，大部分姐姐终究还是没委屈了自己。
一边喊着“真的要吃吗”，“我觉得好罪恶”，“不要这样，我是来减肥的”，一边围着桌子坐下后纷纷将手伸向了外卖盒
敷着面膜吃串儿，还互相剥虾喂食，画面不要太和谐，确定不是在录美食综艺吗？！
当然，也有个别姐姐是坚定地拒绝了宵夜，比如丁当，在一旁认真地用双腿滚着泡沫轴，静静地看着大家大快朵颐。
不得不说，姐姐们的表现简直就是女生们的真实写照，白天再坚强的意志到了晚上总是顷刻瓦解，谁能对美食说不呢？
尤其正值盛夏，夜晚寂静时，总想来点小龙虾解解馋，配合刷剧一起食用，想想都好快乐。
但一想到吃夜宵=长胖，这个手就有点下不去了，健身时好不容易消耗掉的卡路里可能没几口就都补回来了...
到底是饥肠辘辘地入睡，还是吃饱喝足再后悔成为了夜晚常常困扰着姐妹们的问题。
其实睡前吃东西不一会发胖，还能越吃越瘦也不是没办法实现哦！
吃宵夜的代价太高？
打破你的固有认知！
众所周知，消耗量<摄入量就会发胖，所以很多人对睡前进食有一个错误的认知。
认为在睡觉过程中，新陈代谢会变慢，吃进去的食物没办法被消耗掉，从而转化成脂肪储存在身体内。
实际上，我们每天的基础代谢里本身是包含睡觉时段的，而且有研究表明，入睡后的新陈代谢水平不比白天差哦～
美国Nutrients刊登的一篇论文声明，在摄入相同热量的情况下，白天或者晚上摄入食物对体重没有任何改变。
日本冈山大学的一个研究团队经过了长达3年的调查研究后也证明：睡前2小时内进食并不影响血糖水平或导致体重增加。
之所以吃完第二天醒来发现有长胖，是你前一晚吃多了或者吃的不对。
有利于促进脂肪合成的胰岛素，其分泌水平会在夜间迅速上升，当你睡前吃得过多，产生的热量便更容易转化成脂肪。
再有就是吃了热量高，难消化，需要很长时间代谢的食物，如薯片、烧烤、炸鸡等。
它们给消化系统带来较大的负担，身体消化不了的热量会变成脂肪堆积，一些还会变成毒素淤积在肠道中，阻碍正常排外哦！
因此，睡觉前想吃东西一定要挑好时间，选对食物，健康的打开方式才能大大降低肥胖风险～
饱腹不长肉
宵夜就得这么吃
谨记时间表
虽然是在睡前进食，但并不代表吃完了倒头就睡哦，那样想不胖都挺难的...
考虑到肠胃消化的情况，最好选择睡前2～3小时内吃，实在扛不住，偶尔可以宽限到睡前1小时。
半小时到一小时要停止吃东西，把握好时间，千万别贪心。
否则不仅不利于消化系统的正常运作，还容易胃胀，对身体健康产生危害。
机智挑选食材
那吃什么当夜宵不长肉呢？首先你需要把这份夜间加餐的总热量控制在150大卡以内，最多不超过200大卡。
在这个区间范围内，可选的食物非常多哦，它可以是一小杯无糖优格，也可以是10粒左右的无油坚果。
具体来说，主食类肯定不能选汉堡这种的，像祖儿晒出来的芝士火腿+奶油更是不可取，一看就是增肥人士专用。
最理想的是低卡又有超强饱腹感的食物，如100g里只有7cal的魔芋（蒟蒻）。
热量低到和一根黄瓜差不多，还含有丰富的纤维素，促进唾液和消化液的分泌。
向邓紫棋学习，做成豆乳魔芋面或是买市面上的即食魔芋面都可以，有泡面味的哦，最适合半夜忍不住的时候来一碗了！
能够有效延长饱腹感的粥羹也不错，像是燕麦粥，虽然卡路里略高一点，但也是高纤维食物，和魔芋帮助减肥的道理差不多。
还有关晓彤食谱里的南瓜粥，一小碗约为150大卡，刚刚好，不用担心热量超标～
只是一般馋嘴，想吃点零食的话，无油无调味的坚果是首选，在营养师为卡戴珊量身定制的食谱中，建议可以抓一把开心果，30到40颗左右。
天然坚果里含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素，以及能加速脂肪燃烧的蛋白质酶，所以每天吃大概30g左右的坚果不会胖还会瘦！
黑巧克力也可以吃，以天然糖醇制成的巧克力真的不会胖，因为GI值较低、血糖变化幅度较小，不容易囤积脂肪哦～
购买的时候一定要选择纯度高于75%以上的，饿的时候来个几小块，慢慢咀嚼，解馋又没负担。
喜欢吃水果的话，要选草莓蓝莓这种糖分极低的，还有负热量的苹果西柚等等。
若吃进去是50卡的热量，则需要身体消耗80卡才能完全消化掉，不能给身体提供热量储存，反而燃烧体内的脂肪，减肥星人的福音！
这里插播一句，如果你实在想吃麻小也没问题，只要是清蒸的，不嗦汁不沾料，热量也高不到哪里去（但估计没几个姐妹可以拒绝料汁）。
最后再真诚地给大家提个建议，要是晚上已经吃得很满足了，但还是总想吃宵夜，那么一定要早点睡觉。
当睡眠不足时，会导致瘦素分泌降低，饥饿素分泌升高，久而久之恶性循环，饿得越来越快，越晚睡越想吃东西！
想吃宵夜的时候就吃，通常苦苦挣扎的结果还是妥协，与其饿到失眠，不如吃一点满足下自己，只要不“过分”，肉肉主动找上门的几率很低啦～
编辑 / Cici.
助理 / Aslinn