时隔19年，最美妲己温碧霞变身海潮到《天天向上》跳舞，碰到了傲气坚韧，冷艳性感的小龙女李若彤。
同时关于二人之间颜值和身材的对比的词条，也径直上了热搜，成为了大家热议的对象。
但其实你看，虽然二人都是54岁的“高龄”，但是在节目中，看上去也不过是30出头的样子，保养得真的是非常好了。而且俩人的身材各有特色，都算是管理得很好了。
但如果你非要说各自的区别的话，可能就是她们的腰臀分别代表了两种很常见的腰臀比。
01
腰臀比
首先，必须要强调一点，当我们说“臀部宽”时，不是在谈论你的臀部在客观测量中有多大，也没有在谈论你的臀部与其他女性相比有多大或多宽，通常我们只是在直觉上谈论的是你的臀部比腰部宽，也就是腰臀比。
像斯嘉丽·约翰逊，玛丽莲梦露就是她们的臀部比腰部看上去大了很多。
接下来说一说腰臀比怎么测量呢？看下图，需要测量2个数据。
在最窄的位置测量腰围。
在最宽的位置测量臀围。
然后将腰围除以臀围，从而得到腰臀比。
例如，腰围为26英寸，臀部为31英寸，用腰围除以臀围（26/31），得出的比率为0.838，处于健康范围内，外观看起来臀部会比腰部更宽。
知道了腰臀比的测量方式，那么接下来我们来说一下温碧霞和李若彤分别代表的两种腰臀比。
看下图，这是一个健康的瘦子，但腰部看上去只比臀部宽一些而已。
温碧霞就是差不多这样的腰臀比，我们可以看到，这种腰臀比似乎也并不影响整体的美感和性感。
看下图，同样是非常瘦且健康的人，但她的臀部明显比腰部宽了很多。
李若彤就是这样的腰臀比，同样很美。
但世界卫生组织（WHO）说最理想的健康腰臀比是0.7，所以，如果我们的腰臀比不是这个数据要通过锻炼去改变吗？
值得说一下腰臀比是可以通过锻炼臀部肌肉或通过减少腰部脂肪或同时做这两件事来进一步改善腰臀的外观视觉的。
比如，这位叫Aomi的练习者，通过锻炼，除了让她的臀线提高了，还改变了她的腰臀比。
但是对于WHO的这个数据来说，我个人认为只要你是健康的身体就是最理想的数据，因为身体本身就是很玄学的，数据都只是我们检测身体的一个手段而已，我们需要在意但又不需要强迫。
所以，如果你很健康且对自己的腰臀比很满意的话，下文的内容可以忽略，如果你对自己的腰臀比不满意的话，请继续往下阅读。
02
臀部
科学研究揭示了许多有关增强肌肉的知识。首先我们需要锻炼，其次我们可能需要补充蛋白质，还需要足够的睡眠，才能让身体恢复和成长。
而对于臀部或腰部这件事，你要知道， 改进特定事物的最好方法是训练特定事物。这就是所谓的训练专用性，例如你想跑得更快，那么世界上所有的卧推都无济于事，你只有去练习跑步，才可能取得更好的进步。
所以想要锻炼臀部肌肉（或腰部），一定要练习针对性的，才有更好的效果。
做法：仰卧时，保持膝盖弯曲，并在膝盖之间放一个小球，枕头或毛巾卷。轻轻挤压枕头。按住五秒钟然后松开。重复10次。如果感到剧烈疼痛，请务必停止锻炼。
臀部挤压是一种简单的锻炼，可以使腹股沟肌肉正常工作。腹股沟肌肉为臀部提供内侧稳定性，并有助于控制膝盖的位置。
做法：仰卧时，保持一只腿伸直，一只膝盖弯曲。收紧直腿的股四头肌，然后将直腿抬起。在那里保持两秒钟，然后慢慢放低腿。记住要保持双腿尽量伸直。重复10到15次。
可以通过在大腿或小腿上增加一个小重量来使这项运动更具挑战性。
做法：侧躺，靠近地板的支腿应弯曲，而上方腿应笔直。慢慢抬起大腿，确保膝盖伸直，脚趾指向前方。保持两秒钟，然后慢慢降低。重复10次。
侧腿抬高有助于增强臀部和臀部一侧的臀肌。这些肌肉对于在行走和跑步时保持正确的臀部和膝盖位置至关重要。
做法：膝盖伸直坐在地板上。将一只腿弯曲并交叉在另一只大腿旁侧，弯曲腿脚掌踩地。轻轻将膝盖拉过身体，并保持五秒钟。然后轻轻地将大腿的膝盖推开，直到感觉到臀部伸直。保持该姿势五秒钟，然后慢慢释放。重复10次。
髋关节旋转伸展运动可以使臀部在整个运动范围内自由旋转。
做法：侧身站立，一只脚踩在支撑物上，另一只脚悬空，保持双膝伸直，一侧降低骨盆，使脚向地面移动。双膝应保持笔直；运动应该来自你的髋关节。降低骨盆后，慢慢将其抬高回到起始位置。重复练习10次。
03
腰部
初始位置：仰卧，弯曲膝盖，将双腿分开得比肩宽稍宽。伸直双手，手掌朝内。
呼气并向左弯腰，用左手的手指触摸左脚后跟。保持这个姿势一秒钟。慢慢回到初始位置并吸气。右手做同样的事情。重复30次。
初始位置：侧躺在右侧。将双腿彼此叠放，并将左手放在头后面。
保持双腿伸直抬离地面，然后将躯干拉向腿，形成“ V”形。用右手支撑自己。慢慢将自己放回瑜伽垫。每边重复8次。
初始位置：跪在右膝盖上，然后将右手放在瑜伽垫上。伸展左腿，将左手放在头后面。
弯曲左腿伸到左肘，保持姿势一秒钟，然后慢慢返回，但不要完全伸展左腿。举起它在空中。每边重复30次。
将前臂放在瑜伽垫上，并将肘部对准肩膀下方。手臂应与身体平行，且与肩同宽。注意，使头部与背部保持一条直线。保持姿势20秒钟。
初始位置：仰卧，伸展双腿和手，形成“ X”位置。
抬起肩膀，上半身的一部分，将双腿抬离地面，使肘部触碰膝盖。让核心参与进来。保持该位置一秒钟，然后慢慢回到初始位置。重复20次。
初始位置：站立在瑜伽垫上，双脚分开与臀部同宽，并将手放在头后。
弯曲左手，将膝盖移向右肘。在执行此操作的同时，旋转躯干并使膝盖和肘部相交。回到初始位置，然后在另一侧重复。重复30次。
初始位置：侧躺在瑜伽垫的右侧。堆叠双腿。
将左手放在侧面，将左臂放在头后（肘部应指向天花板）。将压力集中在斜肌上并抬起脚。同时，抬高上半身，以左肘为首。保持该位置一秒钟，然后慢慢返回到初始位置。不要让双脚和肩膀接触瑜伽垫！重复15次。
初始位置：仰卧在瑜伽垫上，将手臂伸直至两侧，左腿弯曲膝盖成90度角。
将双腿向左旋转，但不要让双腿触碰地板。保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到初始位置。在右侧重复相同的步骤。重复30次。
初始位置：在瑜伽垫上四肢着地。手必须平放在地面上并与肩膀对齐。
启动核心，抬起右腿（膝盖弯曲，脚放平），然后进行踢腿动作。确保骨盆和髋关节保持指向地面。为避免伤害脖子，请将头伸直并朝下。每条腿重复20次。
好了，今天的分享就到了，你的腰臀比测量数据是多少呢？大家可以一起分享一下哦。
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/p1j5MHYBjdFTv4tAueBV.html