你可能在什么地方看到过这样一个观点：
“没有必要练腹肌，瘦下来基本上都有腹肌。”
“没有必要练腹肌，因为腹肌对体型影响太小。”
这两个观点其实有一定道理，确实腹肌比较看重体脂，确实腹肌对体型影响很小。
所以很多人坚定的不练腹肌。
但是你可能不知道，那些劝你别练腹肌的健身大佬，他们每天都在练腹肌。
为什么？因为腹肌训练的好处，太多了。
肌肉线条，腹肌最有影响
有些人看上去很壮、体型比例也都很好，头小肩宽腰细，非常健美。
但是千万不能脱衣服，脱了衣服之后就看上去没有那么震撼了，甚至显得有点臃肿。
还有些人穿个半袖，你感觉他平平无奇。
但是当他撩起衣服的时候，一种精悍有力的感觉就扑面而来。
这就是典型的穿衣显瘦、脱衣有肉，这其实就是低体脂和腹肌的震撼效果。
就肌肉线条而言，腹肌的影响是非常大的。
但是有一个问题出现了：
“不练腹肌，可能就没有腹肌。”
尤其是训练时间一两年的人，由于训练时间较短，训练强度不是很大，那么其它动作对腹肌的刺激还没有积累起来。
这种人如果不练腹肌的话，挺尴尬的一点就是，体脂低，但是没有腹肌。
所以要想有腹肌，还是要练。
腹肌越强，核心力量越强
其实多数健身玩家是持有一种相反的理解，他认为：
“核心力量越强，那么腹肌就越强。”
所以平时大家都练核心力量，很少练腹肌，因为核心力量更实用。
这个你搞反了，腹肌是核心力量基础。
可能你很难理解，我给你解释一下就知道了。
比如很多核心力量训练，动态平板支撑、动物流、deadbug这些动作大家做起来有什么感受？
就是不稳定对吧？为什么不稳定？
因为你核心没有收紧，核心怎么收紧？两种方法。
憋气，用腹肌力量和腹压做对抗。收腹，用腹横肌包裹脊柱。
无论哪一种，你都需要腹肌发力、腹肌收缩。
假如你的腹肌收缩能力很弱，或者干脆体会不到腹肌发力，你做核心力量训练。
徒有其表。
这就是腹肌训练的第二个好处，增强核心力量（躯干稳定）。
腹肌训练，燃脂效果很猛
大多数人减肥的时候都疯狂练腹肌，那很多所谓专业健身玩家，对这个嗤之以鼻。
说什么：
“减肥是全身燃脂运动，你光练腹肌有什么用，瘦肚子吗？”
但是你看见没有，那些健身备赛的大佬们，备赛期间也是疯狂练腹肌，一天练3次。
当然一方面是为了肌肉线条，但是还有一个问题。
那就是腹肌训练，其实也属于核心训练，他牵动了整个躯干，那么燃脂效果其实也不差。
至少相较于上肢训练和孤立、固定训练来说，腹肌训练能量消耗更多一些。
所以腹肌训练，用来减肥，没有一点点问题。
而且既能减肥、还能塑形，双管齐下、天下无敌。
最后提一下，就是很多人不知道腹肌训练应该如何安排。
其实最好的方式是每天都练，一个星期练5天左右，但是单次不要练太多。
比如我就是每天睡觉前在床上做100次举腿而已。
#百里挑一#