疫情当下，开学时间未定，不少高三年学生除了通过上网课保证学习进度，也量身制定了一个个详细的学习计划。其实，这是当下大多数平潭高三学子在家紧张备考的缩影。
正值高考冲刺的关键阶段，本周记者探访实验区多所学校高三学子，与他们聊聊“宅”家备考的故事。不过，当“人生大考”遇上“疫情大考”，居家学习的高考学子应如何更好学习呢?又该如何调整备考心态呢?为此，本报记者也邀请了多所学校的高三教师和心理教师，为广大考生来支招。
全力冲刺 居家备考有规划
“3月10日，距离高考仅剩88天!”10日上午7时30分，当家人尚在美梦中，翰英中学高三年级(5)班的学生吴梦婷却早早起床。她撕掉了昨天的日历，开启了新一天的学习。看着日历，吴梦婷提醒自己，今天要更加努力了。
来不及多想，吴梦婷拿出本子，罗列出当天的学习清单。早读、英语听力、网课学习……吴梦婷细致的学习计划安排到晚上十二点，满满当当。新冠肺炎疫情发生后，学校延期开学，这样的学习状态，吴梦婷已经持续了一个多月。
吴梦婷表示，在家备考缺少一些学习的氛围，比较考验自己对学习的自觉和自律。因此，在开始学习前，她都会罗列好学习清单，将当天需要掌握的内容写在本子里。“这样既能合理利用时间，又比较有条理性。”吴梦婷说。
自实验区各校开展“停课不停学”起，城关中学高三年级(4)班的陈力成就制定符合个人习惯的时间表，开始居家学习。连日来，陈力成不仅整理了历年来高考历史选择题真题，还写下了在“高考倒计时100天”时想和同学们说的话。“平时跟着学校网课进行学习，其他时间则依据时间表上的规定任务按顺序完成。同时，我也会下载一些学习类的手机APP，完成每日打卡的任务以激励、督促自己。”陈力成说。
作为一名体育生，城关中学高三年级(8)班的学生杨臻因为之前全力准备体育专业考试，而落下不少文化课的学习进度。在这段居家学习的日子里，杨臻卯足了劲想要补上之前的功课，争取考出好成绩。“我在上好网课、完成作业的同时，还要挤出时间查缺补漏，压力有点大。”杨臻说，虽然有些焦虑，但每天早上6点多，爸爸就会带着她一起做广播体操，这让她有更好的状态投入到紧张学习中。
在采访中，城关中学高三年级(6)班的学生李瀚轩告诉记者自己备考目标——考一所北京的重点大学。“虽然现在距离目标还有些差距，但我会继续努力。”李瀚轩表示，白天里他在线听老师上课的内容，晚上则按时完成老师布置的作业，并按自己既定的计划完成一项项学习任务。
共同战斗 缓解压力有妙招
虽然学生们在家学习看不见悬挂在教室里的高考倒计时牌，但大考临近的紧张感，早已在钉钉、微信等班级群里弥漫。
即将高考的“准考生”难免有紧张和焦急的情绪。这不，为了让准备高考的儿子顺利度过这段“特殊时期”，家长林女士就尽全力做好后勤保障工作。“不单单是孩子备考压力大，我身为家长内心也很焦虑。一方面担心‘云备考’会影响孩子心情，另一方面又担心孩子与班上同学拉大学习差距。”林女士告诉记者，在缓解孩子心理压力上，她采用与孩子谈心、听音乐方式，希望能让孩子知道，父母一直在背后默默支持他。
无独有偶，家长陈先生则利用周末时间，与孩子一起体验“备考”学习。陈先生说：“之所以会选择这种方式，是想通过自身体验，来告诉孩子，不管学习有多累，作为父母都会一直在他身边。”
除了家长，为了及时调整学生心理状态，不少学校和老师都费尽心思。比如平潭二中就通过微信群推送心理微课视频、励志视频及相关文章，缓解学生们居家学习的心理压力;翰英中学则在疫情期间利用每周二下午的主题班会、“拼搏百日，不负韶华”在线宣誓等方式给毕业班学生加油鼓劲……
“学生要培养积极的情绪和备考心态，通过制定学习计划，重塑考试意义，找到自己的目标。而家长，则可以做好后勤工作，及时了解孩子心理动向。同时，当学生遇到紧张情绪时，可通过专门的情绪调节理论来及时缓解自己的压力。”平潭赛尔双语学校小学部教师辛畅说。
科学策略 保障学习有效果
针对疫情期间不能返校上课，高三学生应该怎样用好这段“宅”家的日子?来自平潭城关中学教师冯晓梅、平潭二中教师高仁盛、翰英中学教师郑玉平，给学生们提出不少妙招。
“首先，思想上要紧张起来，严格按照学校的作息时间表来约束自己，做到在家如在校，管理好时间。其次，要制定合理的短期计划和长期计划，做到有的放矢，有动力、有方向开展学习。再次，学生要合理利用网络资源强优补弱。最后，利用在家时间更好培养亲子关系，更好与父母沟通，这样能有效缓解焦虑与压力。”冯晓梅说。
而高仁盛则建议，学生在家学习需注意六点，一是调整学习心态，把放假“宅”在家里的懒散惰性转变成每天有规律学习的动力;二是建立学习仪式感;三是要合理使用手机等电子产品;四是设置学习任务要细而不满;五是克服过度焦虑情绪;六是避免亲子冲突。
那么，如何帮助学生更好应对今年高考呢?“疫情之下的冲刺，的确显得无奈，但这不代表我们应该就此妥协，反而这是一次挑战自我的机会。在精神层面，学生首先要给自己加油打气，要有一个阶段性进步的意识;在身体层面，一定要按时作息，饮食规律;在复习层面，则要根据自己的实际情况，制定合理的复习计划。”郑玉平说。
据了解，原定3月28至29日举行的全省高三毕业班质量检查测试按原计划进行，考试组织形式将视疫情防控情况适时调整安排。高仁盛表示，为了迎接今年高三省检，学校每周也安排了模拟考试时间，采用居家考试的形式，将考场设置在家中，让家长充当监考官，通过钉钉、问卷星等考试平台，让考生“云交卷”，实现教师“云阅卷”。希望通过模拟考试，检验同学们的居家学习成果，让学生们能够及时查缺补漏，更好地应对高考。
来源：平潭融媒体中心
作者：冯荣
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