作者:西门君。来源:【西门君不吐槽】（id:ximenjun45）

“只剩三天了，可论文还是一笔没动！”

“一周看一本书的计划咋就这么难？”

“周报就差我没交了，可是真的不想动啊......”

我相信大多数人在生活中都曾有过类似的“哀叹”。归根结底，这些烦恼都可以总结为三个字，“拖延症”。

“拖延症者”的典型表现是，他们做事虽然拖拉，但他在心理上无法接受这样的自己。急切地想要扭转乾坤，但是“心有余而力不足”。

最后，这种心理上的痛苦导致了身体的病变，比如说头痛、恶心、失眠等等......

轻度的拖延症者还好，值得担忧的是重度的拖延症者。他们在面对一个新任务的时候，往往抱有一个相当乐观的预期：

“我会充分准备的开始，然后井井有条的各个击破，最后漂亮地完成任务。”

但奇怪的是，他们的动作却跟不上自己的计划，像是被什么东西“绊住”一样。

之后，他会在极度焦虑的情绪中拖拉进度。直到退无可退，他面临两种选择：要么把它一口气干完，要么干脆破罐子破摔，直接放弃。

不论是哪种，这个过程都特别的痛苦。毕竟，开始都举步维艰，还谈何完美ending呢？

那么问题来了，拖延症是如何诞生的呢？

这还要从互联网的普及说起：随着海量信息的喷涌而出，人类大脑渐渐有了信息超载的感觉。

可大脑天生就是懒惰的，它运转的逻辑是“能怎么省能量我就怎么来，不动脑最好！”

想要趁早完成任务的“理智”，在慵懒的“本能”面前，根本就是以卵击石。

其实，当一个人遇到某件困难事情的时候，有拖的想法才是正常的，不拖反而是不正常的。

因此在面对拖延症的时候，我们首先要跨过自责的心坎。因为这就是大脑天生就是爱偷懒，人人都一样。

就拿达芬奇来说，别看他一辈子画了二十多幅画，好像还挺高产的。但像《最后的晚餐》，他画了三年，而《蒙娜丽莎》则画了四年。这可不是什么精雕细琢，纯粹就是拖延症。

他在临死前写下过这么一句话：“谁来告诉我，我到底有哪一件事情是彻底完成的？”

这就是拖延症产生的第一个原因，大脑的本能所致。

拖延症产生的第二个原因，估计你也猜到了——我们害怕失败。

在如今这个功利主义盛行的时代，一次生意谈成了，所有人都夸你好厉害，有能力。可一次项目黄了，这个人瞬间就被痛批“废物，loser，蠢。”

一想到这些，拖延症者能不害怕吗？

于是乎，他们想出了一个办法——故意拖着把事情搞砸，到最后他们就可以坦然安慰自己说，“我并不是没有能力，只不过没有全力以赴罢了！”

拖延症产生的第三个原因，是完美主义。

之前说过，拖延症者的一个弊病是他们对每件事情都期望颇高，可是自己的能力却又跟不上，从而产生一种落差的挫败感。他越痛苦，越没自信，他的执行力就越差，最后形成一个恶性循环。

说完了拖延症产生的三个原因，我们再来聊聊怎么应对拖延症。

方法一：尽早设立截止日期

不是有那么一句话吗？叫 deadline （截止日期）才是真正的第一生产力。

人类所有的劳动，特别是从无到有的脑力劳动，如果没有截止日期的话真的拖多久都没个准。

达尔文写《物种起源》的时候，因为没有截止日期，居然整整拖了二十年！

方法二：改变环境，让自己沉浸在一个不受打扰的空间里

多少人的拖延症，都是毁在在手机等“诱惑品”上的？人的精力是有限的，如果用来抵制诱惑了，我们就没有多余的精力来做手头的工作了。

因此我们在需要高度专注力的时候，首先就要把自己放在一个不受干扰的环境里面。

方法三：调整你的预期，让自己有条不紊地走出舒适区

打个比方，一个大腹便便的中年人，立志半年瘦二十斤，结果过了三个月体重纹丝不动，问题出在哪？

答案是，他起初定的目标太荒唐了，以至于每次他想付诸行动的时候，都难免绝望的自嘲：“我当初造的是什么孽啊？”

说到底，拖延症就是一个“怎么和自己友好相处”的问题。你愿意改变当然是一件好事，可你实在愿意放宽心态，舒舒服服躺在舒适区，就算拖拉一点，只要不影响他人，这又何妨呢？

就像TVB的经典台词说的那样，“做人嘛，最重要的还是开心！”

作者简介：西门君，《跑男》一二季现场导演，目前于浙大就读传播学在职研究生。关注我，学习最接地气的传播学知识。商务合作请私信。