全民战“疫”，居家过年。这个有些特别的春节假期，相信不少人都比往常“消停”了不少。没了走亲串友、聚会玩闹，取而代之的是宅在家里“按兵不动”。几天过去，一定会有不少“好动分子”待不住了。其实居家也能动起来，不但有趣，还能锻炼身体，防病防疫！
资料图：1月28日晚，南京闹市楼宇点亮“武汉加油”“我们一起加油”“戴好口罩”“勤洗手”等防疫标语字样。中新社记者 泱波 摄
居家防疫：2要4不要
有哪些该做的呢？
多吃果蔬、多喝水，是宅在家里，既简单、又可行的办法。多吃果蔬能平衡膳食，减轻机体负担，以保证免疫正常。喝水“能增加代谢、尤其血液循环的速度，增加体内废物的排出和营养物质的运输的效率。如果缺水，心血管负担较重，免疫力也会下降，有必要多喝水”。
居家运动：因地制宜，亲子联动
话虽如此，在居家过年的这个春节，运动依旧有必要，也有讲究。
“有氧运动对免疫力提升有好处，能增强心肺功能，对免疫力有正向影响作用。力量训练能激活肌肉，提高静息代谢能力，控制体重。”张漓向记者强调运动的重要性。
俯卧撑、下蹲、平板支撑等能够刺激到大关节、多肌群的整体训练都是空间有限情况下的有效锻炼方式。
母女共同健身。
儿童运动专家王欢也介绍说，如果孩子年龄较小，可以做一些翻滚、攀爬、单双脚跳跃的简单运动，既满足小孩子爱动的天性，又起到锻炼作用。
张漓也透露了他的“私房秘籍”：“ 家里有孩子，会诱导他们参与运动，比如台阶运动。”具体方法是——
用一个高度适中的凳子，做反复上下的运动。先从慢节奏开始，有一个人扶着凳子，同时数打1234、2234等节拍。通过节奏加快不断挑战升级，来达到锻炼心肺的作用。“一方面是有趣，而且有那么几十次上上下下，对心肺功能的锻炼效果很明显。
王欢认为，有更多时间呆在家里也并非坏事。“其实是一个很好的亲子互动机会，之前我们发现，很多家长与孩子间，在成长过程中遇到了不少问题，这种交流机会很少。其实这也是很难得的机会，利用运动互相交流。”
居家运动也是亲子互动的好机会。
一句话，他们这样说
研究领域不同，专家们关于同一话题的回答自然各有侧重。但这些理论与方法之外，他们的建议也都有着一定的共性——
张漓：“规律生活是应对疫情自我保护的关键。规律自然也包括一种心态的淡定和冷静在里头。”
闫琪：“心态平和、规律生活、科学运动。”
王欢：“亲子互动，坚持运动，这也会是一个对亲子之间身心都有好处的机会。”
1月30日0-24时，31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例1982例，新增重症病例157例，新增死亡病例43例(湖北省42例、黑龙江省1例)，新增治愈出院病例47例，新增疑似病例4812例。
截至1月30日24时，国家卫生健康委收到31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团累计报告确诊病例9692例(四川省累计确诊病例核减1例)，现有重症病例1527例，累计死亡病例213例，累计治愈出院病例171例，共有疑似病例15238例。
目前累计追踪到密切接触者113579人(北京市核减21例)，当日解除医学观察4201人，共有102427人正在接受医学观察。
累计收到港澳台地区通报确诊病例28例：香港特别行政区12例，澳门特别行政区7例，台湾地区9例。
来源：中国新闻网
编辑：赵赵
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