随着现代社会，人们的生活水平的提高，高血糖问题在老年人群中越来越普遍。高血糖不合理控制，将可能会发展为糖尿病。

有相关数据显示，近30年来，我国成人糖尿病的患病率一直在逐年增加。2013年，我国成人糖尿病的患病率为10.9%。人们一旦患上糖尿病，我们的健康就可能会遭受严重的危害。

血糖偏高人群，懂得如何控血糖、预防糖尿病对自身的健康来说，是非常重要的。今天我们就来聊一聊，糖尿病的预防，一起来看看！

本文提纲：

01常常被忽视的“糖尿病前期”

02预防糖尿病的三道“防线”

03预防糖尿病，饮食5大原则

01常常被忽视的“糖尿病前期”

糖尿病前期，是一种人体内血浆葡萄糖水平介于正常人和糖尿病人群之间的中间状态。也就是空腹或餐后血糖已经升高，但是还没有达到糖尿病诊断的状态。

糖尿病前期经常被很多人忽略，却不知这是扭转健康的关键时期。因为出现糖尿病前期的人，并不是所有都会转化为糖尿病，但是其中约有三分之一的人，如果不合理地控制血糖，改善生活、饮食方式，将会转化为糖尿病。

《中国成人2型糖尿病预防的专家共识》中糖尿病前期的诊断标准为：空腹血糖在5.6～6.8mmol／L之间和（或）糖耐量试探2小时血糖在7.8～11.0mmol／L之间。

02预防糖尿病的三道“防线”

如果你已经处于糖尿病前期状态中，此时对你的健康来说，是非常关键的，不可忽视。守好糖尿病的三道“防线”。可以帮助你合理的预防糖尿病的发生。预防糖尿病的三道“防线”，在医学上称为糖尿病的三级预防，我们一起来看看！

一级预防：糖尿病高危人群早期预防

糖尿病的发生虽然与遗传有一定的关系，但是导致疾病的关键原因还是不良的生活环境和生活方式。相关研究表明：过多的摄入热量、肥胖、缺乏运动是导致糖尿病出现的重要原因。

对于糖尿病的高危人群如：长期缺乏运动者、肥胖者、曾分娩过巨大儿妇女、中老年人群，应在生活方式上予以改善和控制，预防高血糖的出现。

二级预防：定期测量血糖

50岁以后，人们应定期开始测量自己的血糖情况。即使是生体健康，没有任何不良反应的人，也应定期测量血糖，了解自己的血糖情况是否处于正常状态。

空腹血糖应在6.11mmol／L，餐后2小时血糖应在9.44mmol/L以下，糖化血红蛋白的水平应在7.0%以下。如果发现自己皮肤有异常，实力不佳，多尿，多饮等，应及时测量血糖，早发现，早治疗。

三级预防：糖尿病前期人群，控制血糖的发展

如果大家已经处于糖尿病的前期状态，为了避免疾病的出现和血糖进步一的升高，应积极听从医生的建议，开展合理的运动和改善不良的生活习惯，可以帮助大家血糖维持在合理的水平上，避免糖尿病的出现。下面我们将着重为大家介绍，糖尿病前期和血糖偏高的人群，如何通过饮食控制血糖，预防糖尿病的出现。

03预防糖尿病，饮食5大原则

1、饮食多样化

保持饮食多样化，才能保证营养均衡。适量摄入蛋白质和碳水化合物，粗粮细粮搭配食用，多吃新鲜蔬菜，记住饮食清淡，不要食太甜、太咸、太辣、太油腻的食物。

2、限制脂肪摄入量

饮食记住低热量，低脂肪。烹饪食物的时候能蒸就蒸，凉拌、水煮也可以，尽量不吃煎、炸、烤的食物。记住能清蒸不红烧。严格控制动物内脏、蛋黄、肥肉、鱿鱼、虾蟹等高胆固醇食物的摄入，以免加重脂质代谢紊乱。

3、坚持少食多餐、定时定量定餐

少食多餐可以帮助减少血糖大幅波动的频率，定时定量定餐，严格控制每顿饭进食的量，可以帮助稳定餐后血糖。三餐定时吃，中间可以加餐两次，正餐保持每顿6分饱，加餐宜选在餐后2～3小时。因为餐后2个小时达到血糖值的高峰，随后下降，加餐适宜在血糖下降的时段。

4、低钠高纤维素饮食

过咸的食物中钠含量较高，容易诱发高血压，增加心脑血管负担，加重糖尿病发生的几率，因此血糖高的人记住以低钠饮食，少吃盐。另外，高纤维有利于改善脂肪、胆固醇和和糖的代谢，有助于稳定体重，控制身材，可以适量增加高纤维食物的摄入量。燕麦、洋葱、魔芋等都是不错的选择。

5、禁高糖，忌烟酒

高糖类食物，如白糖、巧克力、蛋糕、饮料等会加速血糖水平的上升，因此血糖高的人要禁止食用。另外，富含淀粉类的食物如精米、细面等是碳水化合物的主要来源，饮食中要注意限量。

而烟、酒本身就会危害身体健康，烟草中的有害物质容易加重动脉硬化，损害血管健康，而酒精也容易导致代谢紊乱，有损健康，因此血糖高的人一定要记住戒烟忌酒。