高血压和高血糖、高血脂并称为“三高疾病”，也是现在危险人类身体健康的重要的三种慢性疾病。这些慢性的心血管疾病，虽然不会一时要了我们的性命，但是会随着时间的推移而慢慢的伤害我们的身体，危害我们的健康和生命。
其中高血压是人们非常关注的，而且罹患高血压的人群不在少数。根据《高血压患者血压血脂综合管理中国专家共识（2019）》，其中专家表示，当前我国高血压患病人数将近2.45亿，高血压的患病率已经达到了27.9%，其中高血压合并高脂血症比例亦达到50%以上。
虽然高血压发病率比较高，但可怕的是人们的知晓率还不及50%，也就是说起码有一半的患有高血压的人不知道自己有高血压。并且其中的治疗率才40.7%左右，控制率则是更加的低，才15.3%左右。
高血压是引起脑卒中、中风、心肌梗死、脑血栓、心力衰竭等疾病的重要原因，其中如果把血压控制好，那么能够降低脑卒中风险35%～40%，降低心肌梗死风险20%～25%，降低心力衰竭风险超过50%等等。可见控制血压对身体健康，对疾病的预防是有多么的重要。
如今已经到了夏季，对于控制血压，对于预防高血压，还是不能掉以轻心的。
夏季如何稳定血压？建议：补充5类营养物质，或许能帮到你
补充5类营养物质帮助控制血压
1、钾离子
钾离子和钠离子都是血液中非常重要的物质，而其中钠离子是引起高血压的主要原因，因此，如果自己的血压比较高，那么一般自己血液中钠离子比较多，这也是为什么吃得比较咸的人容易得高血压的缘故。
而钾离子则与钠离子是“冤家”，钾离子能够“赶走”钠离子，能够促进体内钠离子的代谢和排出。因此，适当的摄入富含钾离子的食物，则能够帮助降低血压，从而起到控制血压的作用。
那么吃什么补充钾离子呢？其实很简单，主要是吃绿叶蔬菜、薯类和菌藻类即可，如菠菜、韭菜、莴苣、土豆、紫菜、香蕉等等。
2、镁元素
镁元素是是人体不可缺少的矿物质元素之一，对于维持人体的正常新陈代谢起着非常重要的作用。镁能够影响钾离子、钠离子、钙离子在细胞内外移动的“通道”，也就是说影响和维持生物膜电位的作用，能够激活排出钙离子，泵入钾离子，限制钠内流，从而能够在一定程度下起到控制血压的作用。
并且根据现代医学证实，镁元素对心脏活动有着重要的调节作用，如果镁元素缺乏，则容易引起供应心脏血液和氧气的动脉痉挛，容易导致心脏骤停而突然死亡。因此镁元素对保护我们的心血管起着关键的作用。
那么吃什么补充镁元素呢？在日常生活，像紫菜、植物油、豆类、坚果、荞麦、蘑菇、花生、芝麻等等。
3、钙
说起钙，想必大家都不会陌生，它是我们骨骼的重要组成成分，是保证我们骨头健康的一种物质。对儿童来说补钙能促进骨头生长发育，对老年人来说补钙则是能够预防骨质疏松。
不过，钙其实与控制血压也有这紧密的联系，钙离子也会影响细胞生物膜的。在我国，人们摄入的钙不是很足，从而容易引起甲状旁腺素（PTH）升高，造成细胞内钙含量升高，从而可能会导致血压升高。
不仅如此，如果继续缺钙，还可能会影响肾脏分泌肾素升高，从而会引起血管收缩，血管变硬变厚等等，从而可能会使得血压持续的升高。
在日常生活中，有很多食物能够补钙，如牛奶、虾皮、海带、豆制品等等。不过，有些食物虽然富含钙，但是不一定能被人体有效吸收，因此有部分人可以选择吃钙片来补充。
4、黄酮
黄酮广泛存在自然界的某些植物和浆果中，而且种类繁多，分子结构也不大一样，如芸香苷、橘皮苷、栎素、绿茶多酚、花色糖苷、花色苷酸等都属黄酮。
黄酮的种类复杂，但是每天摄入点，能够增强身体的抵抗力，促进身体的新陈代谢，能够帮助消除心血管当中的垃圾和自由基，还能够在一定程度上抑制肿瘤细胞。
不仅如此，黄酮对控制血压也有一定的作用，能够调节血压、血脂、软化血管，从而能够保护我们的心血管，减少发生心脑血管疾病的风险。
我们在日常生活中摄入黄酮，主要可以吃葡萄、洋葱、花椰莱、喝红酒、多饮绿茶等方式来摄入
5、铁元素
有相关的研究发现，一些患有高血压的老年人，他们的血浆当中铁元素一般比较的低，这是不利于血液健康和身体健康的，容易发生老年人贫血、
这个时候老人则要多补充铁元素，不仅能够帮助降低血压，还能够预防贫血，
在日常生活中，可以通过吃木耳、豌豆、海带、瘦肉、猪肝等等来补充铁元素。