睡眠不足与皮肤变差会形成恶性循环。

睡眠不足时，皮肤会产生更多的应激激素皮质醇，而皮质醇含量过高会导致体内出现炎症，从而伤害皮肤。

与此同时，皮质醇也会增加皮肤的瘙痒程度，特别是在患有特应性皮炎或湿疹的情况下，从而干扰到你的睡眠，形成一个恶性循环，导致皮肤疾病和睡眠质量日益恶化。换言之，如果睡眠质量很好，皮肤的健康也会随着提高。

具体来看，睡眠不足会对皮肤造成以下影响。

1.睡眠不足，易生皮炎

睡眠不足会导致炎症反应增加，皮肤出现粉刺、敏感性增加，增加出现刺激性皮炎的几率，这些都意味着你需要更多睡眠和皮肤护理措施。

2.睡眠不足，皮肤易暗沉、干瘪

体内炎症水平增加会导致体内更多胶原蛋白和透明质酸的分解，而这些物质是维持皮肤弹性和光泽的重要物质。

3.睡眠不足，易生皮肤病

缺乏睡眠，不但会让人体容易出炎症，还会削弱人体免疫力。而免疫力低下，不仅会导致经常生病，还会引起几种皮肤疾病，如牛皮癣和湿疹。

4.睡眠不足，易缺水

当你在睡觉的时候，身体在进行水分再平衡。睡眠可以让皮肤恢复水分，体内多余的水分也会被处理掉。但睡眠不足会影响身体的水分平衡，导致出现浮肿眼袋和黑眼圈，干燥的皮肤更易出现皱纹。

5.睡眠不足，加速皮肤老化

在深度睡眠时，生长激素可以修复受损的细胞。如果没有到达深度睡眠，日常的疲劳就会累积，从而加速衰老迹象。

7个妙招，让你拥有完美睡眠

1.选择舒适的床上用品

使用透气性好的棉床垫，并定期清洗，这样就不会聚集很多尘螨和细菌。用柔软亲肤的棉质床单，清洗床上用品时，使用没有强列香味的洗涤剂，防止刺激皮肤。

2.睡前2小时不喝液体饮品

白天补充水分，临近夜间不要喝太多的水，这能减少夜间上厕所的次数，以减少睡间醒来的次数。睡前也不要吃得太饱，会影响入睡。

3.睡眠环境黑暗

使睡眠环境尽可能的黑暗，不在卧室内使用电视、年脑、手机等有亮屏的设备。光会扰乱睡眠节律。

4.控制咖啡因摄入

茶、咖啡、运动饮料等都含有咖啡因，会让人神经兴奋。在睡前8小时以内不要喝含咖啡因的饮品。

5.睡前不喝酒

临近睡觉的时候不喝酒，酒精虽然能帮助你入睡，但酒劲下去后，人更容易醒来。

6.缩短白天小睡时间

将白天打盹的时间控制在10-20分钟，如果你发现白天小睡会影响夜间的睡眠，那就避免白天睡觉。

7.尝试褪黑素

如果入睡困难，上床前2小时可尝试吃1-2毫克褪黑素（最好用缓释片）。

“问上医”-来自古城西安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。