中伏，又称为“二伏”，是三伏天中最热的时期。公众号：北京十三陵药王谷景区
伏天里，天气炎热、空气潮湿，人体新陈代谢旺盛，体力消耗比较大；加之，日长夜短，睡眠不足等，“苦夏”来了。
中医认为“冬病夏治”，伏天，是调理身体的好时机，但也要防暑、祛湿。
中伏已至，做好三件事：防暑、保阳、祛湿
一、防暑
“暑，为火热之气所化” 暑气太多，导致疾病发生，称为“暑邪”。
暑，具有酷热之性，火热属阳，所以，暑，属于阳邪。
“暑”独发于夏季。暑热之邪会耗散阳气津液，大量出汗，使体液减少而伤津，出现唇干口燥，尿黄心烦等现象。
防暑、降温，做好“五忌”：（ 第一件事 ）
1，忌热时段外出
伏天里，中午到下午2、3点时间，外面都很热，太阳暴晒，这期间最好待在屋里，少外出，也可在有树荫和遮蔽的地方待着。
2，忌天热贪冷饮、冷食
很多人为了防暑降温会选择吃些冰凉的饮料、食物，如冰镇西瓜、凉菜等。
天很热的情况下，贪吃这类食物会造成胃肠功能紊乱。
3，忌长时间吹低温空调
天热，吹空调能很好的降温，但长时间呆在空调房里，会引起浑身酸痛、精神萎靡，食欲不振等不适。
4，忌穿深色和化纤衣服
深色和化纤衣服不利于散热，会将体内热气“困”在体内。最好是棉衣物或丝质衣服。
5，忌大量喝绿豆汤
喝绿豆汤能解暑、降温，但对体质偏凉者不利于大量饮用，否则会引起四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状。
二、保阳
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，而三伏天里，烈日炎炎，阳气旺盛，易“阳盛于外而虚于内。”会使体内阳气宣发太过，而损害身体。
保护阳气，注意3点：（ 第二件事 ）
1，洗澡用温水
伏天里，洗澡最好用温水，温水冲澡，水的压力和机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
2，晚睡早起，顺应变化
起居上，宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。但不要超过24点睡觉。
为了白天精神状态好，中午适当小憩一会儿。
3，防室内外温差过大
天气炎热，身体各个毛孔全部打开，若突然进入很低的空调房内，室内外温差过大，很容易导致体内热气散不出去，且还会受到室内寒气影响，损害身体。
三、祛湿
伏天里，雨水多，空气潮湿，而脾最怕湿，湿气过重会出现食欲不振、经常困乏、无精打采的现象。
“千寒易除，一湿难去。” 湿，是“六邪”中最难祛除的，而伏天是祛湿最佳时机。
伏天还有30天，祛湿、防湿，身体健康，生病少！
祛湿，教你3招，坚持做，会有很好的效果：（ 第三件事 ）
1，每天2-3杯祛湿茶
三伏天，机体新陈代谢旺盛，出汗多，需要多喝水，补足身体水分需求，防血液粘稠，还有利尿祛湿的作用。
杯蒲公英五方草茶，祛湿热
配料：蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹叶、五方草、槐花、芡实、绿茶做法：1、野生蒲公英根洗净，切段，烘炒制成茶，备用；2、薏苡仁、赤小豆，炒熟，备用；3、五方草，洗净晒干，备用；4、淡竹叶洗净，炒制成茶，备用；5、槐花、绿茶、炒制成茶，备用；6、取赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、蒲公英根0.7g、芡实0.3g、绿茶0.2g、淡竹叶0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g，全部碾碎，做成茶包即可。
薏苡仁和赤小豆， 为夏季祛湿的佳品组合。
薏苡仁， 味甘、淡，性微寒，归脾、胃、肺经，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
赤小豆， 有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。
蒲公英， 擅长祛湿热，有泻火、除湿、利尿作用，可改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘有不错的效果。
五方草， 归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿作用。
芡实， 归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。淡竹叶， 以渗湿泄热见长。
槐花， 可凉血止血，清肝泻火。绿茶， 不发酵，多种成分几乎都保留下来，祛湿效果最佳！
2，每天热水泡脚
热水泡脚 是一个很好的祛湿方法，但不要大量出汗，微微出汗即可。
因为出大汗伤阴，风走湿留；微微出汗，风湿俱去。
泡脚时，可放些除寒、祛湿的植物，如丹参、当归或连翘、金银花、板蓝根、菊花等可以起到降火清热的作用。
伏天泡脚有祛湿作用，但有几点注意：
泡脚温度：水温不能太热，以40℃左右为宜。
泡脚时间：不宜过长，以半小时左右为宜。晚上9点泡脚为宜。
泡脚容器：最好选用木盆，因为金属易冷。
3，每天拍打“祛湿口”
身体有3个祛湿口，日常多拍打，有助于祛湿。
拍肘窝
肘窝是个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经 3条经络。
此处还有多个穴位，其中，曲池穴是人体的三大排毒去湿口之一，有助于排湿毒。
拍膝窝
膝窝位于腿窝的中心点上面，且这里有个穴位叫委中穴。
委中穴 走膀胱经，是人体最大去湿气的通道。
经常拍打这里可缓解关节炎、腰痛等疾病。
拍腋窝
腋窝的腋动脉搏动处，是极泉穴。
极泉穴走心经，可去除心脏的火郁毒素。
经常拍打这里有助于缓解肩膀疼痛、肩关节炎等，对心脏病、心肌炎、心悸、心绞痛也有帮助。