减肥可以说是很多人都会经历的一件事情，胖子为了瘦而减肥，瘦子为了更有型而减肥，很多人都希望自己能够拥有好的身材，特别是随着新时代的到来，现代中老年人也匆匆闯入了这个行列，她们不再仅仅满足于吃饱穿暖，而且非常关注自己的穿衣打扮是否漂亮、是否有气质！
下面小编 就带你了解一下6个高效燃脂动作，不需要专门去健身房练习，只需要利用办公间隙和看电视的时候，每天在办公室和客厅花30至50分钟，坚持3个月保证让你和小肚腩说拜拜，个人形象焕然一新！
6个高效的燃脂动作，每一个坚持10分钟。
开合跳
坚持10分钟，分为4组，一组5个，每做一组，休息15秒。做开合跳的时候，记得动作的频率之间不要太慢。不然会没有锻炼的效果。
俯身手触肩
坚持10分钟，分为4组，一组5个，中间每做一组，休息15秒。注意此运动的时候，手掌在肩关节的正下方，不要出现塌腰 的情况，其中臀部也不宜过度的抬起。
深蹲
深蹲是一种高效增肌燃脂的训练动作，对于臀大肌、股四头肌、腹肌和下背部等肌肉有着很好的刺激作用。坚持10分钟，分为4组，一组5个，中间每做一组，休息15秒。
弓步蹲
进行换腿运动，重复动作20~30次，做4组，中间每做一组，休息15秒。需要注意的是两侧的腿都要进行运动，注意在此动作的时候，后侧的膝盖接近地面的时候，不要触碰到地面，坚持10分钟。
侧向行走
20-30步为一组，做四组，中间每做一组，休息15秒，坚持10分钟。注意在平移的过程的时候，整个身体处于一种稳定的状态，使得大腿下蹲与地面平行，双手处于抱拳放在胸前。
坐姿剪刀腿
动作是为了训练核心肌群，对于想要消除“小肚腩”是一项不错的燃脂的训练动作。20-30为一组，做四组，中间每做一组，休息15秒，坚持10分钟。
姐妹们一起动起来！
你也能拥有这样的身材和气质：）
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