网上看到一个家长的吐槽：刚开学，孩子就说看不清楚黑板上的字，周末带孩子来眼科，根本挂不上号。
本以为是个例，上网随手一搜，发现开学前后，各地医院的眼科门诊都不好挂哈。
以上海一家医院的眼科门诊为例，日均就诊量就达到了500人次！陪孩子来查视力、配眼镜的家长，甚至在门诊外排起了长队。
北京一家验光配镜中心负责人则介绍说：开学一两周之内，我们的客流量增长约百分之四十左右。
还有孩子说：我们班配眼镜的人挺多的，一般开学都会配新眼镜。
我有一个朋友是眼科主任，她说：“根据我的经验，开学后的几个周末，来眼科检查的孩子比开学前只会更多，暑假对视力保护不足的问题，开学后就会慢慢暴露出来。”
孩子的视力问题，为什么偏偏发生在“开学后”这个时间节点？
表面看，是因为新学期学习任务重了：看书、做作业、上网课，高强度用眼。
其实不然。
看似视力的问题，其实是生活习惯问题的大爆发。
危害视力的4大元凶
暑假就是一个“坏习惯集中营”，孩子的很多行为问题都隐匿其中，一开学就现出了原形。
现在回想一下，暑假期间你的孩子是不是有这些坏习惯？
（1）户外活动不足
《自然》杂志的一项研究表明：“户外活动的时间才是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。“ 因为自然光可以帮助视网膜释放多巴胺，帮助感光细胞响应光的刺激，抑制眼轴生长，起到预防近视的作用。
而暑假里，大部分时候天气都很热，很多孩子不愿意出门。
再加上疫情这三年，大家已经养成“不扎堆”“少外出”的习惯，孩子户外活动机会明显降低，视力也随之不断下降。
（2）电子产品使用过度
如果说户外活动不足是造成孩子视力下降的外因，那么假期选择宅家看电视、玩游戏、玩手机，就是绝大多数孩子视力下降的内因。
《中国城市儿童户外蓝皮书》则显示：12.45%的儿童每天看电视、玩游戏的时间超过2小时，而到了寒暑假，这一比例激增到61.4%！
中华学会眼科分会指出：近视患者中，约63%的患者是因为蓝光。手机、ipad、电脑都会发出这种光线。
虽然很多家庭对孩子的电子设备有所监管，但孩子假期可自由支配时间增多，无所事事之下便寄情于电子产品。
过度用眼的结果，必然危及视力健康。
（3）长时间、近距离用眼
杭州有一个8岁的小女孩，从不玩电子产品，但检查时发现视力已达600度近视。
她每天练习钢琴1个小时，黑白间隔的条纹，加上密密麻麻的琴谱，长时间、近距离练琴，眼睛睫状肌长久处于紧张的状态，调节能力下降，便会视物不清，引发近视，
同理，孩子长时间、近距离（小于一尺）写作业，眼睛得不到充分的休息，也容易近视。
（4）糖分摄入过多
四川大学有一个女孩，近视1500度。
医生一番问询发现，她喜欢吃甜食，短时间内大量摄入糖分是导致她近视加剧的重要原因。
因为大量进糖在分解过程中消耗大量的维生素B1，而缺乏维生素B1会导致是神经功能障碍。
而且血糖含量的增加，还可能导致眼部房水、晶状体渗透压改变，使得晶状体变凸，从而引发近视、使近视加剧。
不仅如此，糖还会影响钙的吸收，而眼球壁的巩膜是需要钙的，钙摄入不足会降低眼球壁弹性，容易引发轴性近视。
所以，爱吃冰淇淋、碳酸饮料、甜品、棒棒糖等高糖食物的孩子，比普通孩子更容易引发近视。
近视的防控，越早越好
前不久，国家卫健委公布的数据显示，青少年总体近视率高达52.7%，其中小学生35.6%，中学生71.1%，高中生80.5%，且呈现低龄、高发的态势。
广大中小学，已经成为近视防控的重要年龄阶段。
有针对性地防控，可以从以下几方面入手。
（1）保证每天2小时以上的户外活动
《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中建议父母：让孩子每天2小时、每周10小时参加户外活动（主要是户外强光暴露），近视发生率可降低10%。
所以每天在孩子放学后，让他在楼下玩30分钟~1小时，全天户外活动量累计2小即可。
也可以周末带孩子去附近的公园，让眼睛感受一下大自然，也让孩子在丰富的野外活动中充分调动五官，增强注意力、创造力。
（2）学习时，遵循两个原则
第一个原则是用眼时间，著名眼科医生陶勇介绍了一个“20-20-20”原则。
即每隔20分钟眼睛向向20英尺（约6米）以外的地方远眺20秒，让眼睛稍事休息。
第二个原则是关于用眼距离的，教育部、国家卫生健康委员会等8部门联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》指出，孩子学习时，要遵循“一尺一拳一寸”的原则。
一尺：眼睛和书本的距离保持一尺（约33厘米）远。
一拳：身体与书桌之间保持一个拳头（6~8厘米）的距离。
一寸：握笔时，手指和笔尖保持一寸（约3厘米）的距离。
与此同时，还要提醒他头摆正、肩放平、腰部挺直稍微往前倾，不要歪歪扭扭地学习。
（3）上网课的孩子，做好护眼攻略
这几年，上网课成为孩子无法绕过的话题，如何减少电子屏幕对眼睛的伤害呢？
陶勇医生给出4个建议：
一是尽可能选择大屏幕电子产品，孩子的网课设备能用电视不用电脑，能用电脑不用ipad，能用ipad不用手机。
二是注意眼睛与电子屏幕之间的距离，孩子的眼睛应与屏幕对角线距离的4倍以上，距离电脑50厘米以上，距离手机30厘米以上。
三是尽量在采光充足、光线柔和的环境里看电子屏幕，孩子的学习桌不要放在昏暗、漆黑的环境里。
四是孩子眼睛疲劳时，可以做一下眼保健操，轻轻按摩，或者眺望远方等。
（4）如果已经近视了，定期为孩子检查
东莞有个小女孩，一个月内近视达到250度，除了长期近距离用眼之外，最主要原因是没有定期检查。
医生说，短时间内暴涨两百多度可能性不大，可能是之前已经有轻度近视，家长没引起重视，所以近视发展很快。
因此建议家长们：
如果孩子已经近视，要戴合适的眼镜减少眼肌疲劳，不戴眼镜近视进展更快。
还要每半年带孩子复查一下眼睛状况，适时调整眼睛度数。
（5）学龄前，尽量限制孩子使用电子产品的时间
扬州有个小女孩，才2岁半就近视900度，而且不可逆！
原来，家长为了哄孩子，1岁左右就让她玩手机，每次都让她玩很长时间。
《儿童青少年近视防控健康教育核心信息(2019)》特别强调：0~6岁是孩子视觉发育的关键期，应当高度重视重视和保护。
儿科医学会也提出，我国小学生的近视率居高不下，和学龄前未重视视力保护有关。然而现实时，学龄前的孩子因为没有作业压力，自由时间较多，很多家长便将手机当做“电子保姆”递给孩子玩。
殊不知，学龄前的孩子视力发育还未完善，视力一旦受到伤害，就是不可逆逆转的。
所以建议3岁以下的孩子，不要过早接触电子产品；3~6岁的孩子，每天使用电子产品时间不超过30分钟，最好控制在20分钟以内。
如果孩子对电子屏幕已经上瘾了，家长就要多花时间陪陪孩子了，玩游戏、到开阔的户外玩耍等，都能转移孩子的注意力。
而且在陪孩子玩耍时，家长也要约束好自己，频频看手机也会给孩子带来不良示范。
（6）其他
家长还要适时调整孩子的饮食情况，多吃钙含量丰富的食物，如各种奶制品，同时多吃些谷物，以补充B族维生素。
有条件的话，3岁以后，家长要定期带孩子进行视力检查，每年1~2次即可，做到有问题早发现、早干预。