保证充足的睡眠，可以让身体得到充分的休息，提高血液循环，促进新陈代谢能力及时排泄出毒素，在整个人生当中，其中有1/3的时间要在床上度过，睡眠充足不仅能够强身健体，同时还可以加强学习效率以及工作效率，让人的精神气色更好。
睡觉是一种正常的生理反应，受到生活环境、精神压力、工作的原因、饮食调节等其他因素容易导致睡眠出现障碍，在中国，有20%的人正在饱受睡眠障碍的困扰，严重影响到了日常生活。
如果长期睡眠不足，不仅没有使大脑得到很好的休息，同时也会损伤人们的身体，对您的寿命带来一些影响。
不管是自主性熬夜还是被迫熬夜，会给身体带来一些不可逆的损伤，在熬夜的人占到全国的43.25%，可想而知，是有多可怕的一件事。
随着年纪的增长，身体素质不断下降，睡眠时间也在渐渐减少，太阳升起的时候要上班，太阳落下就要回到床上休息，工作的白领养成了在周末睡懒觉的习惯，躺在床上身体更加舒适。
但中老年人不一样，他们想赖床，但身体条件不允许，翻过来覆过去总是睡不着，如果一晚上的睡眠时间低于三个小时，会导致人的精神严重受损，影响第2天的工作效率及前需效率，使人气色差。
那么一天之内我们要保持多少时间的睡眠呢？几个小时的睡眠才更有利于身体健康，我们不妨一起来了解一下吧。
专家人员针对于大家的失眠问题，与第2天的工作效率，提出了8小时睡眠理论，在专家的观点中，我们能够看出保持8小时的睡眠，有利于维护身体健康平稳运行。
在人们的心目中，每天晚上保持8小时左右的睡眠，使身体得到充分的休息，促进血液循环，加强各细胞组织形成代谢能力，及时排泄出代谢的产物以及毒素垃圾。但是这样的结论近期也遭到一些专家的质疑，他们说这或许不是最佳的睡眠方案。
受到外界各种因素的影响，会导致人们的睡眠状态呈现些差异，其实内部激素的平稳运行，对于睡眠治疗起到关键性的作用。
8个小时的睡眠时间是对于大多数人的一个平均参考，不同年龄段、身体素质不同，睡眠时间也存在一些明显的差异，我们不能用一个绝对的结论去要求所有人都遵循半个小时的睡眠时间。
对于青少年来讲，身体处在成长发育的时候，应该适当的延长睡眠时间，尽量保持在9个小时以内，避免对于生长激素起到抑制的作用。
对于过了50岁以后的正老年人来讲，身体素质在下降，睡眠质量会大大减少。大家不妨仔细观察一下，有一部分老年人会早上五六点起来去公园里遛弯，因为他们睡不着。
研究人员对于8个小时的睡眠时间做过实验调查，如果没有睡就8个小时，不一定就一定会患有慢性代谢疾病，这也就是说8个小时的睡眠时间不是正常的规范性要求，可以根据自己的身体状况适当的延长或减少。
对于50岁以后的女性朋友来讲，尽量保持7~9个小时的睡眠时间，男性朋友把睡眠时间保持在6~8个小时以内，大家可以在晚上10点左右上床睡觉，五六点起床，更好的促进身体健康，维持各器官平稳运行。
在中医的角度来看，要想使身体得到充足的休息时间，细胞的新陈代谢能力以及修复能力，我们应该在11点前入睡，可以使肝脏以及肾脏加强排毒功能，及时为身体排出毒素，5点以后起床，可以保住身体当中的阳气，起床时间尽量不超过7点。
由此可见，50岁以后的老年人，尽量保持6~8个小时的睡眠时间，更有利于延缓皮肤衰老速度，加强身体和细胞修复能力以及再生能力，提高大脑功能，预防神经元细胞退化，降低患有其他疾病的风险。
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