美拉德烟熏妆搭配露背黑裙，解锁了新风格的杨紫美背可太绝了！
拥有美肩薄背分分钟改善体态提升气质，而且皮肤白皙线条流畅的背部会为整体造型增添几分性感与优雅，光看背影就能知道杨紫的状态有多好。
全包眼线搭配金棕色系的小烟熏妆让杨紫的眼神显得更加深邃迷人，没有一丝瑕疵的牛奶肌更是给美背加分不少，自律的杨紫无论是在颜值管理还是身材管理上都十分用心。
仪态挺拔的杨紫，身穿修身的抹胸礼服时，露出优越的天鹅颈，好身材一览无遗。
瘦而不柴骨肉匀称，拥有背沟的杨紫身姿挺拔，作为行走的衣架酷辣风拉满。
对于身材管理杨紫也有自己的见解，她在直播中分享说要拒绝身材焦虑，如果觉得运动很痛苦，那可以选择管住嘴来控制体重，通过少吃多餐，多吃健康的食物来增加饱腹感。大家可以找到适合自己的健身方式，选择自己能坚持下去的运动，而不需要为了快速达到某种效果让自己陷入痛苦锻炼的情绪中。
女明星们的“美背杀”风情万种，穿着古风露背旗袍的毛晓彤仿佛将水墨画穿上了身，清晰可见的蝴蝶骨十分抢镜，从小学习舞蹈的她肩颈比例优越体态出众。
“健身狂魔”金晨的好身材也是有目共睹，纤长的四肢与舒展的体态，她的背部没有一丝赘肉，性感的脊柱沟更是羡煞旁人，持续保持这样优秀身材的背后，离不开她的坚持锻炼。
属于高挑大骨架女生的杨采钰自带气场感，华丽的露背装礼服让她显得格外明艳动人。坚持健身的她是位全能型运动女孩，网球，普拉提，平板支撑她样样精通。
红毯造型从不让观众失望的钟楚曦，拥有美背细腰的她身穿波西米亚抹胸长裙性感撩人，浓密的羊毛卷与复古红唇，让她的回眸吸睛无数。注重身材线条感打造的她不是正在健身就是在去健身的路上，这种自律的坚持让她由内而外散发着一种自信的松弛感。
体态轻盈的赵丽颖背部线条流畅，出席活动时的露背装造型总能让人眼前一亮，这与她平时严格要求自己健身密不可分。
想要拥有仙女薄背并且仪态有所改善，就要有决心和毅力选择适合自己的运动方式坚持锻炼，帕梅拉的这组练背动作适合新手小白来跟练。
在练习开始前先准备两个同等大小重要的水壶来代替哑铃，窄握距划船动作训练的是背部肩胛骨肌肉，双脚与肩同宽，或大于肩宽，脚掌呈外八字，小腿挺直，膝盖微微弯曲，整个上身前倾45°，手握水壶向上提时收紧手臂，下放时放松肌肉，此动作重复30秒，在过程中注意配合呼吸。
左右侧单臂划船的动作，如图所示前期动作不变，只是变换手臂位置，左臂抬高，尽量与肩持平，右臂上下匀速收放水壶，练习另一侧时方法一致，方向相反，此动作也是进行30秒。
窄握距交替划船动作是在保持站姿不变的情况下，左右手循环交替重复30秒。
早安式体前屈动作需要手臂在负重情况下弯曲后手掌向内贴至锁骨处，上半身向前90°前屈，这时要注意不要弓背，维持背部与腰部的直挺。
俯身飞鸟动作需要俯身屈膝，眼看向地面，双臂打开抬高，这时注意肘不过背，动作轻缓。这样会锻炼到三角肌，让肩部肌群更紧致，跟着这些动作练习后会逐渐发现背部收紧了，整个人会显得更挺拔。
当你足够自律，自然而然就会拥有你想要的理想状态。
协助：Teresa
图片来源：新浪微博、bilibili