最近，群内一位跑友分享了一张何杰在2024年无锡马拉松的赛场照片，并将其与前几年的照片进行了对比展示。看到这组照片，群友们忍俊不禁，纷纷打趣道：“这跑马一年，老三岁啊！”
有网友表示：“看照片以为三十多岁，一查比我还小。”
无独有偶，2023杭州马拉松冠军王红伟，时年24岁，就读上海体育学院，还是一名大学生。
有网友看到夺冠照片后表示：怎么可能24岁？再怎么练再是什么高手也不可能24跑出42的样子...
众多网友们纷纷在评论区留言：
“大哥真的24岁吗？”
“这是大学生？”
“年龄我觉得有必要再核实一下。”
王红伟的外貌可能稍显成熟，或许是因为刚刚完成一场激烈的马拉松比赛，显得神态疲惫，再加上照片拍摄角度的问题，更使他看起来要老一些。
跑步显老的科学解释
许多人认为，运动对于保持年轻状态有显著的益处，周围不乏跑步后越来越年轻、越来越精神的正面案例。
但是，这几年跑步显老这一现象也广受关注，跑步真的会让人变老吗？
过度训练是导致跑步显老的主要原因之一。当身体在高强度和长时间的训练下，肌肉会反复受到微小损伤。如果没有足够的恢复时间，会导致肌肉和皮肤的弹性下降，进而出现衰老迹象。
例如，一些专业马拉松选手常常在比赛季节显得特别疲惫和苍老，正是由于他们的身体没有充分恢复的时间。
营养补给的缺乏也会导致跑步显老。跑步需要消耗大量的能量和营养素，如果不及时补充，身体就会消耗储备的蛋白质和其他营养成分，导致肌肉和皮肤失去弹性和光泽。比如，有些长期跑步却不注重营养补充的人，皮肤会变得松弛、出现皱纹。
通过科学数据也可以证明上述现象。一项针对长期跑步者的研究显示，超过50%的跑者在未合理恢复和营养补充的情况下，出现过早衰老的迹象。
紫外线伤害是跑步显老的另一个主要原因。长时间在户外跑步，皮肤暴露在阳光下，容易受到紫外线的伤害，导致皮肤老化和色斑的出现。即便在阳光不太强烈的天气，长时间的紫外线暴露也会加速皮肤的衰老。
另一项研究表明，户外运动员的皮肤老化速度比不常运动的人群快20%。因此，许多户外运动员脸部皮肤常常显得比同龄人更加苍老。
精神压力也是一个需要考虑的因素。长期高负荷的训练和比赛准备，会使跑者承受较大的心理压力，从而进一步加速衰老过程。
我们可以看到，尽管跑步是一项健康的运动，但如果不注意科学训练和身体的全面保护，仍然可能出现显老现象。
长期跑步防老案例
跑步并非都导致衰老，实际上，有很多人通过长期坚持跑步，保持了年轻的状态。
著名的央视主持人朱迅就是一个典型的例子。她不仅是知名的主持人，同时也是一位热爱跑步的运动达人。
今年在短短不到一个月时间内，她已参与了三场马拉松赛事：北京半马、无锡马拉松全马，青岛马拉松5公里边跑边直播主持，
尤其是北京半马用时2小时16分06秒，以50岁之龄，达到大众选手二级标准。
朱迅多次公开表示，跑步是她保持青春活力的重要方式之一。她年逾五十，但皮肤紧致，身体线条分明，显得十分年轻，这与她科学的跑步和生活方式密切相关。
1、平时跑步，朱迅非常注重控制跑步的频率和时长。她说：我坚持每周两次五公里和两次十公里的跑步训练，保持七分的配速，这是我认为合适的运动量。过度的奔跑只会过早耗尽生命的能量。
2、跑步后，朱迅注重营养补给。她在跑步后会及时补充蛋白质和碳水化合物，确保身体得到充分的修复和能量补充。她还会摄入足够的新鲜水果和蔬菜，以获取充足的维生素和矿物质，这对保持皮肤的弹性和光泽起到了重要作用。
3、朱迅对防晒也非常重视。跑步的时候，她会使用防晒霜和穿戴防晒装备，避免紫外线对皮肤的伤害。长期的防晒措施不仅保护了她的皮肤，还减少了由于紫外线导致的光老化。
4、朱迅会保证每天充足的睡眠，避免熬夜，还会定期进行拉伸和按摩，帮助肌肉放松和恢复。她认为，良好的休息和身体的充分恢复，是避免跑步带来负面影响的重要因素。
跑步已经成为朱迅生活的一部分，已坚持多年，也越跑越年轻。她说：跑步像颗糖。
科学研究表明，规律的、有节制的跑步，可以促进体内抗氧化酶的生成，减少自由基对细胞的损伤，从而延缓衰老。
通过朱迅的跑步经历可见，科学合理的跑步方式，不仅不会加速衰老，反而可以帮助我们保持青春和健康。
健康跑步建议
为了在跑步中保持年轻状态，合理训练至关重要。不宜盲目追求速度和里程，应根据个人体质和身体状况制定合适的训练计划。每周安排高强度和低强度的交替训练，并保证充足的休息时间，以促进身体的恢复。
跑步消耗大量的体能，需要及时补充营养。膳食中应包括充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时多摄入蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入量。
定期体检不可忽视。跑步虽然是健康的运动，但长时间高强度的训练也可能导致身体的过度负荷。通过定期体检可以及时发现潜在的健康问题，避免因运动导致的损伤和长期健康隐患。
保持良好的跑步心态也是关键。跑步不仅是身体的锻炼，更是心理的调剂。保持愉悦的心情，避免压力和焦虑，可以更好地享受跑步带来的身心益处。
跑步既可以是保持年轻、健康的重要手段，也可能在错误的方式下加速衰老。
通过不同的跑步案例分析，我们可以得出结论：科学、合理的跑步方式能够帮助我们延缓衰老，保持健康。因此，在跑步的过程中，遵循科学的方法尤为重要。
希望今天这篇文章提供的建议，可以让跑者们能够更安全、更有效地运动，还能在过程中保持年轻的状态，享受跑步带来的多重益处。
你跑步后年轻了还是老了？评论区聊聊！