眼看着天气就要回暖了，想瘦的心情会随着春天的到来慢慢膨胀起来。
所以，您现在想的，是不是该怎么把自己“饿瘦”？
NO！NO！NO！这种想法要打住！
断食减肥影响血糖控制
就如题目所说，而且，不仅断食伤身，就连轻断食也会有风险！
常见轻断食方案：
1. 日内断食：一天中只有8小时正常进食，另外16小时禁食。
2. 周内断食：一周中，一般选择不连续的2天断食，这2天摄入的热量控制在500千卡内，另外的5天正常进食。
3. 月内断食：一个月中，选择不连续的3天断食，这3天摄入的热量控制在500千卡内，另外的日子正常进食。
2018年12月《英国临床营养学》的一篇研究认为：24小时的断食会影响年轻正常体重男性的餐后血糖控制。
实验过程：
研究者们招募了14个BMI正常的符合标准的男性，在实验第一天给予正常饮食或断食的食谱：
正常饮食组，全天共 2496 kcal：
轻断食组，全天共 627 kcal：
在第二天受试者返回实验室之后，给予他们含75g葡萄糖的糖水，并测定空腹以及餐后血糖。
研究者们发现，在断食24小时后，断食组体重平均降低1.26kg，空腹血糖平均值为5.0；正常进食组平均也降低了0.43kg，血糖平均值为5.5。
乍一看，断食组的体重和空腹血糖降低更多一些，这不是一个很好的结果吗？
先别着急高兴，因为，餐后血糖测试呈现出了不一样的结果：在喝完葡萄糖水之后，断食组的餐后血糖峰值明显延迟，高峰变高。
请注意，这种变化可不是什么好事。
因为这意味着：在一天断食后，餐后血糖的控制就即时受到损害！
而餐后血糖的不稳定，又被认为会直接导致心血管疾病的发展。
所以，断食这种方法对于正常体重的瘦子们来说，安全性是不能保证的；而对于本来就吃的少或者营养不足的人来说，断食还会加剧营养不良和食欲失控。
什么人适合轻断食
其实，我们现在说轻断食（断食）不安全，很多人是不信的。
因为，生活中很多专家、电视节目和科普文章都会间断地提出轻断食的益处，同时还有很多人推荐饥饿养生。
但是，您要注意了，听话可不能只听一半！轻断食有好处，但是，它只对这些人有好处——
轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
而对于这类人，一定不要轻易尝试轻断食——
轻断食不适宜孕产妇、抑郁症、晚期肿瘤患者、身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在 18 岁以下、70 岁以上者，患有严重心脑血管病、精神障碍、慢性疾病患者。
轻断食怎么“断”
轻断食不是不吃东西，而是在保证营养均衡的前提下进行低热量的营养摄入。
轻断食和断食不一样的地方在于轻，这个轻就是一周有两天断食，怎么安排这两天呢？
至于轻断食期间吃什么？中国人民解放军309医院营养科主任、主任医师左小霞给出建议：
【轻断食参考食谱】
早餐：2杯小的低脂/脱脂酸奶、1个鸡蛋（保证足量的蛋白质）
午餐：不吃主食，只吃200g的水果
晚餐：1两米饭/4两薯类、半斤蔬菜、1两瘦肉
轻断食期间，也可以用量具估量，更方便控制饮食。多吃蒸煮炖拌，少吃煎炒烹炸，每天的油摄入量控制在15ml；也可以用小号餐具达到控制食量的目的。
如果在轻断食的当天如果真的觉得没吃饱很饿，建议在下午的时候可以喝杯绿茶或者红茶，能够帮助增加饱腹感的同时不会多摄入热量。
轻断食，断多久
轻断食不是要无休止地饿下去，一般坚持21天，也就是3周左右会就会有一定的效果。
但是如果想巩固这个效果，建议再坚持三周，这样一共是42天，就已经足够了。
通常来说，一般能瘦6—10斤。当然不是每个人的情况都是一样的，体重不可能一直往下减，它会遇到一个瓶颈期。
所以，想要真正地快乐减肥，还是要管住嘴、迈开腿。
比如说，
饭后别坐下玩手机，马上站起来做做家务、散散步，或者贴墙站，能减少肥肉上身的机会。
保证每天要有至少半小时的运动时间，睡前再做做腰腹运动，让腰腹变得紧实起来。
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