入秋以后别晚于这个点睡觉，影响孩子智力不说，还可能少长5厘米

等到身体慢慢适应了气候的变化，“秋乏”现象便会有所减轻。

不过需要注意的是：

对于发育期的孩子而言，因为他们的身体新陈代谢比较快，加上骨骼在快速发育，所以每天消耗的能量更多，所以在秋季也更加“缺觉”，急切需要通过睡眠来帮助身体消除倦怠感。

再加上新的学期，孩子的课业压力较大，白天的学习任务繁重，每天都需要早起上课，大脑的消耗量较多，父母更要注意让孩子在晚上尽量早点上床睡觉，保证良好的睡眠质量，第二天才能精力充沛地去学习。

入秋以后别晚于这个点睡觉

最好晚上十点上床睡觉，尽量别晚于十一点。

关于晚睡的危害，父母有必要为孩子了解清楚：

A：晚睡影响孩子智力发育

研究发现，在睡眠状态中，人的大脑皮层会开启一种“自我防御”机制，让白天高速运转的大脑得以放松，脑细胞也能得到进一步的完善。

只有晚上休息好了，白天的精力才能更加充沛。如果经常熬夜晚睡，孩子们第二天普遍可能出现记忆力下降、反应变迟钝、注意力难以集中等问题。

之前就有人对一批学生的睡眠质量和学习成绩做过对比，结果发现：

每天睡眠时间低于8小时的学生，有61%成绩是相对较差的，考试能及格的都不足40%。

而每天睡眠时间维持在8~10个小时的学生，有76%成绩中等，11%的成绩在班级中名列前茅。

通过上述的研究对比，想必大家也清楚了，晚上“挑灯夜战”，除了杀死更多的脑细胞以外，没有办法让你的学习成绩有一个质的提升。

不如利用好白天上课时间，做好学习规划，提升学习效率。当然，这里考虑到实际的情况，有些小孩可能确实平时的作业太多，没有办法早早地上床睡觉。

那么至少要保证 白天适当午休30分钟，让身心放松片刻，也能稍微缓解一下夜晚睡眠不足的伤害。

B：晚睡影响孩子身高发育

晚睡对身高的影响，其实已经是一个老生常谈的话题了。

这里又要欢迎一位老朋友——“生长激素”。

如果经常关注我们的朋友应该知道，在之前的文章中，多次提到了“生长激素分泌量的多寡，是孩子长高的关键。”

不过这位老朋友有些傲娇，想让它多多分泌，你得进入到深度睡眠中才行。

而且它只在两个时间段出没，那就是 晚上十点到凌晨一点以及早上五点到七点。其分泌量是白天的三倍之多。

如果在这两个时间段，孩子进入到了深度睡眠，接收到了生长激素的“恩赐”，那么有助于刺激骺端软骨发育，刺激长骨增长，孩子的身高发育喜人。

所以专家们给出的建议通常都是，让孩子尽量在晚上十点前上床睡觉，且睡前避免经受刺激，保证一个良好的睡眠状态。

若经常晚于这个时间点，可能就会错过生长激素分泌量的高峰期，身高发育也容易受到影响， 而且秋季本身也是发育的猛长期，一旦错过，你家孩子可能至少损失5厘米。

C：晚睡破坏孩子身体免疫力

美国心肺血液协会主任大卫·高夫指出，不规律的睡眠时间越多，患病风险也就越大。

由于人体的免疫力水平和睡眠质量高低、睡眠时间长短是正相关的。

若成年长期睡眠不足5小时，儿童睡眠时间不足8小时，将可能产生不良健康后果，首当其冲的就是身体免疫力开始下降，感冒、心血管问题随之而来。

特别是在秋季，昼夜温差较大，机体还在休整期，孩子的免疫力本身就相对薄弱，更加需要平日里好好呵护，饮食和睡眠都是非常重要的。

如果经常熬夜，孩子的身体过度疲劳，精神萎靡不振，就更加容易让免疫力跟着下降，进而大病小病不断。

如何帮助孩子早睡？

1、提升孩子学习效率，做好学习规划

很多小孩晚睡可能就是因为要完成当天的学业。不过有些孩子可能是作业确实太多，这个客观因素一时半会也解决不了，但还有很大一部分原因是出在他们的自律性不强，没有学习规范上。

在写作时三心二意，经常要做到晚上十点多，这时父母可以做好榜样，帮助他们树立一个靠谱的学习规划，陪伴他们一起高效完成作业，然后早早上床睡觉。

2、创造良好的睡眠氛围

睡前不要吃零食、玩游戏、看手机，避免这些刺激源，以免让孩子的大脑皮层兴奋起来，耽误睡觉。

可以在睡前听一点舒缓的音乐，看一会书，让大脑得到放松，更加容易进入睡眠状态。

【今日话题】你家孩子每天几点睡觉？