如何避免“野马效应” 通过“灵魂三问”让您成为情绪的主人

在日常生活中，您是否曾因微不足道的小事而深陷情绪的困境，进而导致整日情绪低靡，甚至波及到与家人的相处？此现象背后，实则蕴含了心理学中一个不容忽视的核心理念——“野马效应”。

在非洲的大草原上，有一种蝙蝠，它们喜欢叮在马腿上吸血。然而，蝙蝠吸食的血量远不足以让野马致命。令人惊奇的是，这些野马真正的死因，竟然是因为被叮咬后烦躁不安，不停地狂奔，最终因心身耗竭而死。这一现象引起了心理学家的关注，他们发现，人类在面对一些小事时，也常常会像野马一样，陷入情绪的漩涡中无法自拔。

那么，我们该如何避免“野马效应”，让情绪更加稳定呢？陕西省精神卫生防治技术管理办公室科普一个实用的方法——“12秒法则”。心理学研究发现，情绪的顶峰只会维持大约12秒钟。在这关键的12秒内，如果我们能够保持冷静，不轻易爆发情绪，那么后续情绪爆发的几率就会大大降低。那么，在这关键的12秒内，我们应该怎么做呢？首先，需要觉察到自己的情绪即将失控。这时，可以尝试进行深呼吸，尤其是腹式呼吸，它能够帮助我们降低心跳速率，给大脑传递一个情绪稳定的信号。

接下来，转变认知是关键。很多时候，真正让我们感到困扰的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。在面对一些可能引发情绪波动的事情时，我们可以尝试进行“灵魂三问”。

首先，问自己是否有反对当前看法的证据。例如，在面对家人的某些行为时，我们是否可以尝试从他们的角度去理解问题，寻找可能的解释和原因。其次，问自己如果事情真的发生了，最坏的结果会是什么。很多时候，我们过于担忧未来，而实际上事情并没有想象的那么糟糕。最后，问自己如果这件事情发生在朋友身上，自己会如何安慰他们。这有助于我们更加客观地看待问题，减少情绪化的反应。

通过这“灵魂三问”，我们可能会发现，自己的情绪已经在不知不觉中发生了改变。我们不再被情绪所控制，而是成为了情绪的主人。当我们学会了如何应对“野马效应”，就能够更加从容地面对生活中的各种挑战和困难，保持一颗平静而坚定的心。

西安报业全媒体记者 王超