入伏之后，天气特别热，自然人也就很容易出汗，人也容易口渴，或者容易中暑，因此，补充水分就变得很重要了。
不过很多人对于夏季补充水分并不是很重视，要么是很渴了才想起喝水；要么是觉得天气热喝大量的冷水；要么是喝水很急，不仅喝得很撑还会一不小心把自己呛到；要么就是单纯的喝白开水，而不注意盐分和矿物质的摄入等等。
喝水是很稀疏平常的事情，但是它其中蕴含的健康之道也是不少的，在平时的生活中如果注意好这些，健康补水，那么对你的身体健康更加有益。
1、每天喝水不少于3000毫升
在夏季的高温环境当中，人体出汗而排出的水分可以高达3300毫升的，如果是进行大量的运动，那么水分的排出量可达到6000多毫升。
因此，在夏季想要维持身体正常的运转，保持体内水分的充足，那么每天喝的水不少于3000毫升。
如果本身有痛风、尿酸比较高的人，则建议多喝点水，这样有利于尿酸的代谢，从而减轻身体负担。
2、适当喝点盐水
由于我们人体出汗不仅排出水分同时还会排出盐分，因此在补充水分的时候得注意补充点盐分，尤其是进行大量运动或者大量出汗的时候。
如果只是单纯的喝水而不注意盐分的补充，那么可能会导致体内电解质失衡，还会导致中暑的现象发生。
因此，在夏季补充水分可以适当的喝点盐分，尤其是大量出汗、剧烈运动，在外劳作的人群，喝盐水能够有效预防中暑的发生。
3、喝水要多次少量
在夏天，很多人喜欢“牛饮”，就是快速且大量的喝下一大口水，尤其是出汗比较多口渴了之后。但这一次性喝大量的水，对身体是有负担的，同时还会撑着胃，还可能导致呛水，因此是不建议的。
口渴了就说明体内已经缺水了，建议是喝水要多次少量，就是一天多次喝水，不要等渴了再喝，然后就是每次喝水不要过多。只要平时养成主动喝水的习惯，多次少量，那么对身体健康是很有好处的。
4、不要喝太多冷饮
夏天天气热，很多人喜欢喝冷饮，如冰镇饮料、冰水、冰镇啤酒等等，这些既能够解渴，又能够解暑，一直受到人们的喜爱。
但在，如果喝过多的冷饮，容易使得胃部温度下降过快从而导致痉挛，引起身体不适，还可能导致腹泻、腹痛的发生。并且，喝过多的冷饮对于身体不是很好的人来说，还可能引起寒气侵体，损害胃的健康，尤其是对老人小孩来说，是不宜喝冷饮的。
5、大量出汗后不要暴饮
相信很多人大量出汗之后喜欢暴饮，就是大口大口地喝水，大量的补充水分。在三伏天，很多人劳作之后，或者在外面太阳下大量出汗之后就喜欢暴饮，一次性的补充大量的水分。
这种行为其实是存在隐患的，是不利于身体健康的，容易导致“水中毒”的发生。因为大量出汗之后，也失去了大量的盐分和矿物质，如果这时候大量的喝水，可能会出现低钠血症现象，也就是前面所说的“水中毒”现象。出现这种现象的人会出现身体乏力、恶心呕吐、头痛犯困、肌肉痛性痉挛等。
因此，大量出汗之后，不要暴饮，而是慢慢的喝水，同时注意盐分的摄入，以免出现“水中毒”的现象。
6、早上起来要及时喝水
在夏天，人体是很容易出汗的，因此经过一个晚上的睡眠之后会比其他季节身体更容易缺水。当身体处于缺水的状态，那么血液就变得黏稠，血压会比较高，同时身体机能会下降，那么对身体健康是不利的。
因此，夏天早上起来要及时喝水，不能因为忙而忘记，否则会对身体健康造成损害，还可能导致心血管疾病意外的发生。
三伏天喝水很重要，只有在平时重视喝水，注意喝水的细节，那么是给健康加分的哦。