减肥期间我们要做到的不是给自己制定各种减肥计划，因为计划得再完美，如果没有去坚持做到也是白搭，所以从减肥的第一步，应该是从我们自身做起，改掉自己的坏习惯。
减肥第一步，戒掉5个发胖“恶习”，体重慢慢降下来！
1、总是想着不要浪费食物
我们自己吃饭的时候总是秉承着“粒粒皆辛苦”的思想，很多时候我们自己无论是点外卖还是自己煮饭，都是没有办法做到自己吃多少就煮多少，反而总是会煮多，而我们总是会想着“浪费可耻”的心态把所有的食物都吃下去，最终就会把自己吃撑。这样非常不利于减肥！
而当我们的年龄到了30岁左右，身体的代谢能力基础下降，如果还是有这种不要浪费食物的想法，那么你的身材是最容易发胖的，因为热量过剩，而且代谢下降，脂肪就会越来越多。
我们日常能够做到的就是更换自己的碗具。都换成比以前小的即可，而且不要有“不浪费”的习惯，早餐8分饱，午餐8分饱，晚餐5分饱即可，当我们的胃口变小，身材也就慢慢地瘦下来了。
2、选错了蔬菜的种类
并不是只要是蔬菜就一定是低脂的，有的人认为土豆，淮山，以及南瓜等的蔬菜的热量比较低，其实不然，这类蔬菜中含有的淀粉较多，而且再搭配主食进餐的话很容易就会导致热量过剩。
我们日常所选择的蔬菜主要是含有丰富的水分，以及高膳食纤维，比如西兰花，白菜，西芹，卷心菜等等，这类的蔬菜才能称得上是低脂低热量的蔬菜。
当我们摄入的热量较高的时候，再搭配主食方面就更加要注意了，主食一般是在200-250g就已经足够了，如果太多很容易会导致身体内的热量剩余，身材就会发胖了。
3、不吃晚餐，晚上能够瘦得更快
这种不科学的想法最好就要摒弃，因为不吃晚餐对身体的坏处是非常多的，如果总是不吃晚餐，身体的营养缺失，内分泌就会失调，而且晚餐到第二天的早餐时间段相差十几个小时，如果不吃晚餐满足不了肠胃的消化和吸收，身体的代谢也只会下调，而不会加快。而且还会让你养成了暴饮暴食的习惯，养成易胖体质。
晚餐是一定要吃的，而且以蔬菜为主，主食可以不吃，但是晚餐一定要补充足够的营养，比如高纤维以及高蛋白的食物，保证身体的营养需求下，减少热量的摄入。
4、不爱运动习惯
胖子很排斥运动这点很多人都知道，因为胖子一动起来就会很容易累，气喘吁吁，而且胖子永远只想让自己处在舒适区，但是如果你不运动，身体摄入的热量大于输出的热量，就会让身材持续地发胖。
胖子想要瘦下来唯一的办法就是运动，只有运动才能够让身体内多余的脂肪消耗掉。而且不爱运动的人身材不仅差，体质和体能都非常差，身体健康也有很大的问题。
5、总是喜欢熬夜晚睡
其实最后这一点几乎大家都会有，因为熬夜是一种常态，甚至还有人认为早睡已经是老年人的生活习惯，其实并不然，只不过熬夜成为了一种主流后，就没人认为熬夜是不好的了。
熬夜给我们带来的就是身材发胖，体重上升，胃口大增，食欲增强，长期熬夜身体疲劳感加强，脱发，记忆力衰退，免疫能力下降等等。
为了成功的减肥，或者是为了健康问题，熬夜晚睡真的不是一件光荣的事，只有做到早睡早起，才是自律人该有的行为。