前几天2021年，天猫金妆盛典，张韶涵一袭高开衩造型美上热搜。
大面积的露背款将完美的背部线条展露无遗，腰部的小心机更是让人移不开眼，不得不说，张韶涵超适合这种又甜又欲的姐姐风了，鲨我！
而这充满力量感和线条美的身材，是我的错觉吗？张韶涵终于突破三位数体重了？
因为我印象中的张韶涵，还是那个特级纸片人。
但是今年的她，虽然看上去微微发福，却更健康更美了。
这是得益于她坚持7年的健身吗？
我想应该有的吧，撸铁可以增肌，让肌肉看上去更加充满力量和线条美。
这样即使瘦，也不至于干瘪。
不过撸完铁，记得拉伸一下肌肉哦，让身体不仅有力量而且柔软。
看到这，你要问，用什么拉伸肌肉，想知道这个问题的答案，你得先知道肌肉是由什么构成的？
我们的肌肉由束或肌纤维组成。
肌肉纤维由数万股肌原纤维组成，这些肌原纤维可以收缩、放松和拉长（拉伸）。
肌原纤维由数百万条称为肌节的条带组成。
每一个肌节都由重叠的称为肌丝的细丝组成。
粗肌丝和细肌丝由收缩蛋白组成：肌动蛋白和肌球蛋白。
我们的大脑（通过脊柱的运动神经）告诉肌动蛋白和肌球蛋白什么时候收缩肌肉。
快速抽搐的肌肉反应很快，但更容易疲劳，而缓慢抽搐的肌肉反应很慢，但不会很快疲劳。
当拉伸时，我们想要用到尽可能多的较小单位的肌肉：纤维和肌原纤维。这种多面拉伸不仅对神经系统有益，而且对身体也有很大的好处。
定期练习还可以减少受伤的风险，减轻肌肉痉挛和抽筋，由习惯性运动方式或创伤引起的肌肉紧绷，甚至与筋膜相关的综合征，如纤维肌痛。
我们可以在瑜伽垫上通过练习以下类型的拉伸来实现这一点：
动态拉伸
在流瑜伽中，我们经常用动态拉伸来热身肌肉或肌肉群，以便更深入地拉伸。
例如，我们可以在战士二中动态练习。吸气时，来到战士二，呼气时，从战士二伸直腿来到三角式。
在做了几次这样的动态练习之后，保持在战士二或者三角式中几个呼吸，这样的练习会诱导肌肉纤维加入伸展运动。
主动和被动静态拉伸
静态拉伸在阴瑜伽等课程中比较常见，不同于流瑜伽的练习，我们通过呼吸从一个姿势动态移动到另一个姿势（或者在姿势本身中动态移动），在一个更静态的拉伸课程中，我们保持在一个姿势中保持的时间更长。
静态拉伸有两种类型：主动拉伸和被动拉伸。
主动静态拉伸
身体一侧的肌肉支撑身体另一侧的肌肉放松。
被动静态拉伸
当我们摆出一个姿势，让地心引力把我们拉得更深。
拉伸收缩放松（PNF和Pandiculation）
本体感觉神经肌肉促进拉伸（PNF）和扩张都是拉伸-收缩-放松的拉伸方式。
PNF使用阻力和系统/定时拉伸收缩放松模式来增加运动范围，而扩张是自发的，三者（拉伸收缩放松）同时发生。
本体感觉神经肌肉促进拉伸（PNF）
PNF是一种伸展运动，在私教中更常用。这种伸展方式的关键是阻力——由你自己、另一个人或地板或墙壁等物体提供。
为了练习PNF，在一个姿势中找到你的运动范围（发现哪些肌肉是紧绷的，并阻止更深的运动范围）。然后用40-60%的力量等距收缩这些肌肉（在关节处不移动的情况下启动肌肉）对抗阻力，持续一定的时间（通常是20-45秒）。放松，再次伸展，然后重复3-5次。
伸懒腰，打哈欠
伸体呵欠是神经肌肉系统固有的生物反馈回路，允许肌肉告诉大脑它们有多紧，以便大脑进行复位。
通常在休息一段时间后醒来时会出现这些反应。
用双腿背部伸展式练习动态、主动、静态和PNF：
坐着，双腿伸直。伸手去抓脚趾或用带子抓脚趾。不要强迫身体做伸展运动——这样做的目的是感觉到你运动范围的极限点——不应该感到疼痛。
动态拉伸：吸气，看着脚趾，抬起/伸展脊柱。呼气，髋部折叠，重复3-5次。
主动静态拉伸：激活小腿肌肉、股四头肌、腹部和胸部肌肉以及颈部前部，这样整个背部可以从脚跟伸展到头顶。
PNF：瑜伽老师轻轻地将一只手放在下背部。你用40-60%的力量将老师的手向上对抗，持续30秒。然后放松到伸展的深度。重复3-5次。
被动静态拉伸：放松向前折叠，让重力（和你的呼气）把你的上半身向你的下半身越来越靠近。
利用这些方法（大家根据双腿背部伸展式案例，在下面的体式实践中去学会这些方法），给大家提供一组办公室瑜伽，来伸展我们的身体。
办公室瑜伽拉伸：
选择动态拉伸和静态拉伸的方式在这里练习这个体式。最后停在图中的单侧2-3次呼吸。
选择动态拉伸和静态拉伸的方式在这里练习这个体式。静态拉伸时长5-10次呼吸。
选择动态拉伸和静态拉伸的方式在这里练习这个体式。注意观察你是怎么站起来的。
选择动态拉伸和静态拉伸的方式在这里练习这个体式。
选择动态拉伸和静态拉伸的方式在这里练习这个体式。
手腕向内和向外画5-10个圈。每次舒展5-10次呼吸。
选择动态拉伸和静态拉伸的方式在这里练习这个体式。动态练习8-12次。
选择动态拉伸和静态拉伸的方式在这里练习这个体式。
选择静态拉伸的方式在这里练习这个体式。
选择静态拉伸的方式在这里练习这个体式。
练习结束，将额头放在手臂上，深呼吸5次，放松自己。做PNF。
另外张韶涵最出名的还是她的坚持戒糖。
为什么坚持戒糖很难？因为糖无处不在，并且它与成瘾性物质（酒精、可卡因等）具有许多共同的特征。
糖和非法药物或酒精对身心健康有害，两者都可能导致无法控制的渴望，戒糖，戒毒或戒酒会导致戒断症状。
糖与可卡因之类的药物作用大脑相同区域。上瘾的物质和糖会增加大脑中的多巴胺。
大多数人对糖的耐受性与对毒品或酒精的耐受性相同。
上瘾的物质和糖会增加大脑中的多巴胺。
唯一的区别是，除酒精外，大多数上瘾的药物都是非法药物或需要开处方。糖是合法的，含糖的食物可以在任何地方购买到。
那么你如何看待戒糖这件事呢？
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本文图片来源2021年天猫金妆盛典截图和视频，张韶涵微博，网络，如有任何不妥请联系删除。