七天国庆长假结束了，虽然已经正常复工，但依旧有不少人近期莫名感到心情沉重、情绪失落、疲惫、乏力、头晕，好像身体被掏空……当心！你可能中招了节后综合征。节后如何切回工作模式？日前，记者联系采访了心身医学科专家支招。
到底什么是节后综合征？西安唐城医院心身医学科李娜医生解释说，这是指在假期结束后，由于重新适应工作或学习生活，而出现的一系列身心不适症，也称为“假期综合征”。从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，大家需要以积极的心态来应对。节后综合征的症状多表现为反应迟钝、注意力无法集中、精神萎靡、浑身乏力、神思恍惚、心不在焉、食欲不振、心情忧郁、睡眠紊乱等。
如今，越来越多人容易患上节后综合征。最根本的原因是节假日生活节奏被打乱，破坏了身体惯有的生物钟。“当我们从忙碌的工作中抽离出来，节奏不再那么紧张，沉迷电视、网络，聚会、娱乐玩耍、外出旅游；加之节日期间饮食不合理，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，容易导致功能紊乱。假期结束后，我们要再次面对工作的压力，心理和身体都会出现‘水土不服’的情况，身心失衡就会产生综合征症状。”李娜说。
需要注意的是，节后综合征不只出现在假期结束，还可能在其他长时间休息后出现，比如病假后返岗，生活规律的瞬间颠覆。并且节后综合征不仅限于在打工人中出现，学生、自由职业者等人群都有可能中招。相较于2～3天的周末或假期，7天以上的长假后更容易出现节后综合征。
李娜支招，快速缓解节后综合征可以从日常饮食起居方面试试这几招：
1. 学会提前给自己一个缓冲期
随着假期结束要慢慢调整作息时间。假期将要结束时，可以抽些时间静心思考上班后应该做的事情，有意识地做一些与工作有关系的事，如阅读、思考，会有助于走出休闲、懒散的状态。刚开始上班时，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力逐渐放在日常工作中。
2.规律作息让身心快速调整状态
学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，尽快恢复到原有的生活状态。可以尝试每天1次运动，每次持续20～30分钟，运动强度以疲劳感能在10～20分钟内消失为宜。
保证睡眠缓解疲劳。尽量早休息，保证充足的睡眠。入睡前尽可能做到身心放松，可借助热水泡脚、轻按头部、欣赏音乐等方式调整，为自己创造一个良好的睡眠环境。
清淡饮食多喝水。建议每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，选择易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。
3.适当进行积极的心理暗示
每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地生活、工作，建议日常多进行积极的心理暗示。
西安报业全媒体记者 王江黎