有这样一项运动，有人说运动10分钟，燃脂效果就相当于慢跑半个小时，这项运动就是跳绳。
虽然这种说法有一点夸张，但是从侧面也反映出了跳绳具有超强的燃脂效果，我们随随便便跳上几分钟会感觉特别累，而且跳绳的强度也是比较大的。
跳绳属于一种有氧运动，而且它的运动强度相对比较大，消耗能量的速度也比其他方式要来得更快。
比如慢跑60分钟所消耗的卡路里是400左右，而跳绳半个小时就能够达到这个量，而且根据跳绳强度的不同所消耗的卡路里在400~500卡左右。
跳绳也是一项非常便捷的运动，不仅经济实惠，而且可以选择各种场地，只需要准备一双舒服的鞋子和一根绳子就可以了。
跳绳不仅能够增加身体的灵活性和协调性，而且还能缓解因为颈椎而引起的各种不适感。
我们在跳绳的时候需要双手摇动双脚，跳起来配合任何一个环节，出现了问题都无法完成这一项运动，所以跳绳是一项全身性的运动，每天坚持跳绳可以让我们的大脑得到锻炼，平衡感也能得到提升。
当今社会人们的压力越来越大，总是感觉无处释压，大家就可以通过跳绳来放松，在跳绳的时候需要精神高度集中，该慢跑是完全不一样的，跑步时人的思绪可能有千万种，甚至还可能会发生意外，但是跳绳就不行了，如果精力分散的话，跳绳是难以维持下去的。
正是因为跳绳的时候，我们精神高度集中，内心的压力得到释放，情绪也能得到缓解，所以跳绳结束之后不仅锻炼了身体，而且还会让整个人感觉比较轻松，更有充实和愉悦感。
跳绳半小时等于慢跑60分钟，除了减轻体重，这些小秘密你知道吗？
虽然跳绳这项运动瘦身效果是比较不错的，但是大家也要注意，如果跳不对的话也会伤身体：
1、伤害膝盖
每天跳绳就会对膝关节以及踝关节造成一定的压力，久而久之可能会导致关节损伤，尤其是刚刚开始跳绳的人，起跳的幅度偏大，这样就容易造成损伤影响正常的工作和生活。
2、比较胖的人不适合跳绳
对于体型过于肥胖的人来说，跳绳并不是最好的漂亮方法，因为体型过于肥胖的人在跳绳的时候，对于膝盖的损伤会更大，这一类人相对来说选择走路慢跑，游泳要更加安全一些。
3、跳太多也不行
有一些人可能过于追求漂亮，刚开始跳绳时就急于求成，一下子跳的时间太久，但是如果跳绳的次数太多，对身体的伤害依旧是比较大的，每个人的身体状况不同，要根据自己的身体，量力而行。
4、跳完不抻腿，白跳！
跳绳完毕之后，大家一定要做拉伸运动，跳完之后可以一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。
这样两只脚交替做这个运动，能够美化腿部的线条，还能缓解肌肉疼痛。
运动也是需要掌握方法和技巧的，大家如果想要选择跳绳进行漂亮，一定要注意这些注意事项，才更有利于身体健康，也能跳出完美身材。