最近看到一个网红自嘲说，明明自己的饮食一直都是保持原有的热量，为什么最近越来越容易发胖了呢？后来一想，原来她已经35岁了。身体的代谢能力已经下降了，所以就算是保持着原有的热量摄入，体内的热量过高转为脂肪，身材还是会发胖。
人到中年就会容易发胖，这点是真的！因为随着年龄的上升，假如我们总是不运动的话，身体的肌肉流失的速度会加快，特别是腿部的肌肉，流失的速度非常快，随着身体的代谢水平下降后，脂肪堆积在体内的速度也加快，从而导致身材发胖。
那么是不是人到了中年就一定会发胖呢？这倒不一定哦！因为有的人到了中年，依旧保持自身的帅气的魅力，依旧保持着身材的健美，依旧保持着身体高代谢的状态。那么这些人是如何做到的呢？
想要避免中年发福，保持好身材，你就需要作出这2点改变！
第一点：改善自己的饮食结构
1、如果你平时喜欢吃一些高热量的食物，那就不要再吃了，戒掉一切高热量的食物，比如油炸类的食物，红烧类的食物，爆炒类的食物，尽量就少吃，因为这些食物的油脂太高了，当你步入了中年，身体的肠胃功能就已经弱化了，再也不想年轻时怎么吃都会不胖了，经常吃高热量的食物，身材肯定会发胖。
2、多补充一些含有高蛋白质的食物，比如鸡蛋，奶制品，精瘦的肉类，深海鱼等，烹饪方式以水煮和清蒸为主，因为高蛋白质的食物能够促进身体高效运转，在分解食物的过程也会消耗掉大量的热量，从而促进身体燃脂减脂。
3、多补充一些高膳食纤维的食物，比如蔬菜和水果，促进肠胃的蠕动，改善肠胃功能，提高身体的消化和吸收的能力。
4、补充适当的碳水，比如杂粮，粗粮，以及薯类，豆类等，还有优质脂肪，比如牛油果，橄榄油等。
5、多喝水，戒掉饮料。只有每天坚持多喝水，少喝饮料，身体内的热量才能降下来，并且提高了身体的代谢。
第二点：改掉久坐，熬夜的习惯
1、关于久坐这个习惯其实很多人都有，就是改不掉，因为日常工作和学习的要求，但是我们可以改善久坐给身体带来的影响。
比如久坐一小时就起来走10分钟，活动筋骨，或者是做10分钟的拉伸动作，都是非常不错的缓解方式。而下班我们还可以进行快走30分钟走回家，从而提高身体的运动量，减少脂肪的储存。
2、关于熬夜这个习惯是几乎所有人都改不掉，这个只能靠个人的自律了，如果你真的想要改变你的身材，改变你自己的身体健康，那么只有早睡才能够帮到你。如果连你自己都不珍惜自己的身体，那么就不要想着有好身材给别人看了。
#人到中年#