作者：艾闻（情感自媒体人）
我们继续来谈论这样话题：遭遇感情的背叛和伤害之后，如何对抗负面情绪。
今天要谈论的主题，是具体的方式方法。
首先是思维模式和行为模式上要做改变。
为什么我们很多人在面对负面情绪的时候，会有一种窒息的感觉，为什么那么多的人无法摆脱负面情绪的侵蚀？从根本上来看，主要还是因为我们应对负面情绪的思维模式和行为模式有问题，比如有的人容易胡思乱想，越陷越深；比如有的人会有加重伤害、情感自虐的倾向；有的人悲观消极；有的人习惯把自己封闭起来等等，这些都是不好的应对模式。
对应的，只要自己去调整自己的模式，也就慢慢学会了去对抗那些扑面而来的负面情绪。那么，该如何调整和改变这些模式呢？我相信，每个人都有自己的方式方法，这篇文章肯定不可能穷尽所有，给大家提供一些有效的思路，大家可以去参考尝试，今天我们先说说“倾诉”。
第一、找人倾诉与寻找帮助。
情绪是需要宣泄出来的，不然情绪就会像病毒一样存留在体内，而且，在情绪这个问题上，时间也未必是最好的良药，有的人随着时间的推移，情绪会越来越恶化，也就是这个病毒会越来越滋生严重。
所以，及时“排毒”是必须的，这个时候，找人倾诉是最好的、也是最便捷的方法。当我们心情不好的时候，找个人聊聊，聊完通常心情会好很多。
但是，遭遇背叛这样的事情，基于各种原因，很多人很难去聊这些，也没有合适的人，也不好意思说出口。但是，你还是要尽力去寻找，什么样的人合适呢，大概得具备以下特质：
1、你信得过的，对你足够了解的，最好是亲人，尤其兄弟姐妹，次之是闺蜜或多年好朋友这种，再次之是靠谱的专业咨询师。
信任是放下戒备的前提，所以一定要找信得过的人；这个人如果又对你比较了解，就会知道你的问题出在哪里，什么样的方式才能帮到你，而且，是诚心诚意在帮你，不是那种为了利益或其它目的，真的是设身处地、感同身受能够帮助你，无条件支持你，就算没有任何建议，也能够为了你而抽出时间，陪伴你。
2、感情成熟的，并且三观端正的人。
在倾诉或寻找情感帮助的时候，你求助的对象，ta的三观、人格的成熟稳重等等，对于你的反馈，乃至于后续的决定，都是起到决定性影响作用的。
成熟而三观端正的人，会把你稳定下来，那种如沐春风、得到疗愈的感觉；同时，也会给你正解，不会让原本已经陷入紊乱的自己，进一步恶化甚至走错路。
如果你找的人是情绪比你还不稳定的人，或者三观不端正的人，不但无益于自己的好转，反而会让自己陷入更痛苦的状况，情绪会更加恶化；甚至把你引导到一条斜路上，比如那种给你建议去报复对方，以背叛消抵背叛的“建议”，实则都是错误的。
如果你在遭遇了感情背叛之后，能够找到一个合适的人，来得到倾诉乃至具体的帮助，那么，这个人真的是你的贵人，这也是你的福分。在受伤的这个阶段，你就稳定地找ta倾诉即可，当然，这其中可能会有新的依赖，比较典型的就是，你跟这个人倾诉的时候，感觉自己平静了，但你一个人的时候，又陷入困境，又开始恶魔缠身……没有关系，继续找ta；久而久之，你会对ta形成依赖，这个时候就要注意，要学会慢慢依赖自己来对抗负面情绪，慢慢减少找ta倾诉的频次，更多的依赖自己，就会逐渐好转，而且，你也会慢慢学会并培养出自己对抗负面情绪的能力。
第二、写日记、自我倾诉。
如果你没有适合倾诉的人，或者说不便找人倾诉，那么，退而求其次的方法，是写日记，这也是比较好的倾诉疏导和宣泄的方式。
这种日记，不是在记流水账，而是像跟人倾诉一样，把你想的，想要说的，用文字的方式写下来，情绪通过笔尖一定程度上就转移出去了。
而写日记的第二部分内容，是可以把网上看到的一些对自己稳定情绪，疗愈心灵有用的话，摘抄下来，一旦情绪不稳定的时候，就把这些记录下来的翻开看看，是会在很大程度上让自己好转的。
第三部分则是要记录自己的成长，我们很多人在经历这些的时候，看到的往往只是这件事情的杀伤力，却忽略了这个过程中自己一点一滴的进步。
我曾经举过一个例子：你面对的是一座高山，你如果总是抬头，那么你会发现，山顶实在太遥远了，甚至是缥缈的；但如果你能看看脚下，你会发现，其实自己已经走了好多的路——这就是你的进步。
这里想要表达的意思是：
对于遭遇背叛这样的事情来说，解决问题的难度就像又高又远的山顶一样，如果你只看到其高和远，遥不可及，那么，你是很难有信心去面对的；但如果你把关注点放在你在经历这件事情后，自己的点滴进步上，你便会发现，自己其实还是成长了很多——事实上，你也一定是有所成长的。
所以，过一段时间，要总结一下，自己到底有哪些方面是进步了，这种“看到自己的进步”，是一种良性的反馈，会让你逐渐找到自信，相信自己最终一定能够走出困境。
所以，倾诉是应对负面情绪的最重要、最有效的方式，要么找人倾诉，要么自我倾诉，二者可以兼具。