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热辣滚烫！持续打卡学习的第四周
今年开始
国家卫生健康委开展为期3年的“体重管理年”活动学会吃动平衡、掌握“三减三健”正确认识健康体重、科学动态管理体重每个人都是自己的第一健康责任人！本期温小卫聚焦美食和体重带领大家学起来
更多知识请看详细释义
01
健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险。
02
日常生活中要做到膳食平衡， 食物多样，三餐规律，饮食有度。早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%，午餐占 30%~40%，晚餐占 30%~35%。
03
人体碘摄入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可能会导致 甲状腺功能减退；儿童缺碘会影响 智力发育，严重缺碘会造成 生长发育不良、身材矮小、痴呆等；孕妇缺碘会影响 胎儿大脑发育，还会引起 早产、流产、胎儿畸形。
04
奶类中蛋白质所含的必需氨基酸比例 符合人体需要，其中的磷酸钙易于消化吸收，是 膳食钙质的良好来源。此外，奶类中的乳铁蛋白、免疫球蛋白等活性物质，具有 改善肠道健康、增强机体免疫力等功效。
05
不生吃或半生吃肉类、蛋类和水产品。四季豆、黄花菜等蔬菜要烧熟煮透后再吃，避免引起中毒。剩菜剩饭及从冰箱里取出的食物要彻底加热后再食用。 不采摘、不食用野生蘑菇，谨慎采食野菜。
06
不论在家还是在外就餐，建议使用 公筷公勺或分餐，既可保证饮食安全，预防传染病，还有利于控制进餐量，实现合理膳食。
下周同一时间
温小卫会再次带着
满满的健康知识与技能
与你准时 见面
记得继续学习打卡哦
参考文献：
供稿丨温江区疾病预防控制中心 李芳
编辑丨王晓春
责编丨杨铠
审核丨张学雷