#夏方养生指南#
长寿这个话题一直伴随着人们。从出生到死亡的过程似乎很漫长，但实际上却很短暂。随着时间的推移，人生的终点也在逐渐靠近。
早上是一天中的黄金时间段，经过一夜的休眠，早晨身体的器官和组织也在慢慢醒来，这是一天中养生效果最明显的时间，千万不能错过！
一、早起一杯水
1、补充水分：人们在晚上睡觉的时候，会消耗大量的水分，一晚上大概会从尿液、皮肤等方式消耗450毫升水分，所以，早上起床后人们是缺水的状态，早上一杯水可以补充前一晚流失掉的水分。
2、预防便秘：
早上起来之后喝一杯水可以激活肠胃动力，
润肠道、防止便秘。
3、洗胃：早上的胃里已经排空前一天吃进去的食物，喝一杯水可以清理肠胃，减少胃酸浓度，减少对胃的刺激，保持肠胃健康。
4、提神醒脑：早起喝一杯水可以降低血液浓度，促进循环，预防心血管疾病，可以让大脑快速的清醒，也可以很快地吸收到血液中。
早上通便可以排出毒素，减少对人体的伤害，促进肠道动力，减轻负担。
当粪便进入肠道系统时，它不仅会对肠道产生刺激，而且还会吸收肠道中的毒素。每天早晨排便可以排出有害物质，减少对人体的危害，从而保持身体健康。
在排出粪便后，肠胃系统得到了放松，也减少了粪便长期滞留对肠粘膜的伤害。而且在排便时，也会增加肠道动力。
现在的生活节奏很快，大家经常忘记吃早餐，或者简单对付一口，长期这样会出现以下问题：
第一：早上不吃饭的人容易患有消化道疾病，因为睡一宿觉之后，他们胃里的食物已经消化掉了，长期不吃东西会出现肚子疼，尤其是患有十二指肠溃疡的患者会加重病情。
第二：如果一个人经常不吃早饭，那么他体内的胆汁就无法及时排出，此时胆囊会吸收其中的水分，从而导致患上胆结石，危害身体健康。
第三：不吃早餐，容易打乱肠胃蠕动的频率，出现便秘或拉肚子的情况，所以大家一定要按时吃早餐。
第四：
早上不吃饭是会变胖的，因为不吃早饭会让人感到饥饿，从而增加午餐和晚餐的饭量，当人体意识到缺乏营养了，最后消耗的才是脂肪，
所以不吃早饭不健康
。
专家证实，早餐是一天中转化脂肪最难的一餐，早餐要吃好，这样既可以吃得开心，又不变胖，两全其美。
早餐吃得好可以提高我们的工作效率、补充营养，对身体有帮助。
我们要合理搭配早餐，要营养丰富，摄入优质碳水，如牛奶、鸡蛋等。
如果你的早餐小于等于两类，是营养不足，三类是够用，四类是充足。
早上起来后半小时进食是最好的，要
细嚼慢咽
，可以吃面包、豆包等。
我们可以选择优质蛋白，补充身体的营养，如豆制品、水果、蔬菜等。
我们要具体年龄具体分析，根据一天的劳动量来调整。
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/c47dd3fe7bdb3c807276b8c4a8f7837a.html