早睡早起
不是健康风向标？
这就来带你
了解真相~
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早起比熬夜更可怕？
日本东京几所大学联合进行了一项研究，在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布结果，在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
首先明确一点，早起和过早起床是不同的概念。
天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师表示，过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。
急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。
长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。皮质醇会使人对外界刺激的警惕性增高，因此更易烦躁和疲惫。
因为白天较长，午餐和午休的时间相对较短，过早起床的人更易出现疲劳，晚上就会更早躺下，这样就会出现睡眠昼夜节律紊乱。
02
这种早起是慢性自杀
很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，这样做隐含很多危险，早晨气温较低，寒冷会刺激身体，易诱发血管痉挛。
清晨血粘度高，血压容易升高，所以早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
而且如果是以牺牲睡眠时间为代价的早起，并不是那么有利于健康。例如你晚上23:00睡觉，但是凌晨4:00就起床，虽然是早起了，但长期坚持下去，只会收获：
脑袋昏沉：睡不够，大脑得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的；
身体疲累：肌肉酸痛、手脚发软，睡不够总给人一种疲惫感；
反应迟钝：反应不够敏捷，甚至越来越迟钝；记忆力下降：睡眠不足会影响大脑正常运作，短期记忆能力减弱；
头痛头晕：研究发现，36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状；
心脏病风险：长期睡眠不足的人，高血压风险增加，诱发心脏病的风险更高；
免疫力下降：机体免疫因子多在睡觉时形成，而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至.......
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几点早起最健康？
中国首席健康教育专家洪昭光教授表示，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
成年人在保证7-9小时的睡眠时间的基础上，6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
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熬夜后如何补救？
无论是生活还是工作中，都可能面临不得不熬夜的情况，那么是选择熬夜处理还是凌晨早起呢？
其实，只要能保证7-9个小时的睡眠时间，这两种方法都可以。
但要注意，熬夜加上久坐容易形成下肢静脉系统血栓；多饮水，适时活动有助于促进血液循环。
熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择吃易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。
不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。
不建议过多补觉。补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。
可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。