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健身需要方法，盲目瞎练只会伤害健康，无法练出真正的好身材。看懂这几条健身忠告，让你避开误区，有效提升减肥成功率，瘦下来后拥有好看的身材比例。
忠告1、不想臀部扁平、下垂，平时多做深蹲训练
平时久坐不动的人，肌肉会逐渐退化，脂肪容易堆积起来，你的臀部会变得扁平、下垂，曲线魅力不足，穿裤子、紧身裤都不好看。
而深蹲训练可以强化臀腿肌群，帮你提升臀线跟臀围，让臀部变得饱满浑圆，双腿视觉上也会显长，曲线魅力也会更出色，穿衣服也会好看。
新手如何进行深蹲训练？我们可以从徒手深蹲开始，隔天一次，每次100-200个，20个为一组即可，坚持一段时间后，你会发现提臀瘦腿效果显著；
忠告2、不想减肥后复胖，健身要多做力量训练
健身的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练。力量训练可以提升肌肉含量，加强基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更好看。
如何安排始力量训练？我们可以缩短有氧运动时间，在有氧运动之前加入半小时力量训练，从自重训练开始即可，可以选择俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等复合动作；
忠告3、不想胃容量被撑大，吃饭要细嚼慢咽
我们要养成正确的吃饭顺序，吃饭之前先喝水，然后吃高纤维蔬菜，把高热量的食物放在后面吃。
吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可以及时接收饱腹信号，避免过量进食。最后，吃饭的时候不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，可以有效缩小胃容量；
忠告4、不想嘴馋导致暴饮暴食，要适量补充主食
很多人为了减肥选择不吃主食，这种做法是不可取的。长期不吃主食会让你出现低血糖、乏力、心悸等健康问题，你的食欲也会变得旺盛起来，容易出现暴饮暴食的问题。
减肥期间，我们需要适量补充主食，正常人每天的碳水主食摄入量为200-250g，减肥期间，每天主食的摄入量也不能低于150g，少吃点精细主食（米饭、面条），多吃点粗粮（糙米、玉米、燕麦、薯类食物）可以稳定血糖，饱腹时间会更久；