对于许多通常缺乏锻炼和没有练习瑜伽的初学者来说，开髋已经成为一个让人头痛的问题。除了不知道从哪个体式开始，她们还缺乏对实践的详解。因此，今天小编将向每个人解释全方位开髋体式瑜伽的练习。每天练一练，开髋就是这么简单！
要想全方位的打开髋部，你应该从简单的束角式开始，让臀部肌肉和韧带有一个适应过程。我们也可以把它理解为锻炼前的热身，因为无论什么健身运动，锻炼前的热身都是基础知识，瑜伽锻炼也不例外。锻炼时，双腿弯曲坐在地上，双脚手掌放在会阴前方，膝盖外侧尽量落地，感受腿部内侧韧带的拉伸和臀部的缓慢张开，保持脚底紧闭，保持上身和腹部闭合，保持肩膀在一条线上，手腕自然放在膝盖上，配合瑜伽呼吸法进行调息，保持5-10组呼吸时间。
然后将双腿分开到两侧极限，保持双腿伸直，尽量靠近地面，伸直双脚，慢慢向前放低上身，让腹部和胸部落地，尽量伸直双手，趴在地上，双手并拢，手掌贴在地上，下巴贴在地上，伸展脊柱，伸展背部， 进入瑜伽坐角式进行练习，感受腿部伸展和髋部张开的感觉。坐角式属于经典开髋体式。此外，练习起来相对简单。坚持练习可以增强腿部和臀部的柔韧性，有助于向各个方向打开髋部。
然后，从坐角式开始，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚内侧踩在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持头部、背部和臀部在一条直线上，保持双腿离开地面并伸直，用眼睛看地面，将重心放在脚、肘部和腰腹部等核心部位， 然后使用腰腹部核心来保持身体稳定，感受胯部的伸展和臀部的柔韧性，坚持5-10组呼吸时间。
继续调整姿势。双腿屈膝，收回你的小腿，这样你的小腿和大腿垂直90度并平行。脚掌回勾。双手分开，把你的手掌压在地上。保持你的手和肩膀一样宽。你的腰部会自然放松并下沉。你的臀部会放松。感受你髋部的伸展和胯部的张开。微微抬起头，看前面的天花板。保持你的姿势到经典的开髋体式-瑜伽青蛙趴式。继续保持5-10组呼吸。
蜥蜴式，下犬式进入，右脚放在右手外侧向前迈一大步，弯曲膝盖，用脚掌踩在地上，大腿和小腿垂直于90度，脚趾指向正前方，用肘部弯曲肘部，用肘部和前臂支撑地面，双手并拢，左腿放在膝盖上，将他的小腿和脚背放在地上，向后伸展以最大限度地伸展胯部，打开臀部，保持背部和头部平行，保持身体稳定，保持5-10组呼吸，然后在另一侧重复。
最后，我们来看看双角式变体练习。双角式不仅是检查双腿柔软度和臀部柔韧性的极好体式，而且是改善双腿柔韧性和开髋的极好的体式，具有双重效果。锻炼时，站在垫面的中间，双腿分开大约3倍于肩部宽度，脚趾向内旋，髋部作为折点，上身垂直向下。如果你的腿不能完全伸直，稍微弯曲膝盖，让你的头垂直接触地面，你的眼睛看着你的身体后部，你的手在你的前额前面碰到你的手指，你的肘部和前臂放在地面上，你的腿尽可能伸展和直立，背部向下伸展，感觉你的腿后部和髋部的伸展，保持5-10组呼吸。