都说“年少不知膝珍贵，老来望膝空流泪”，不少朋友还没上年纪，膝盖就已经开始发出抗议，下楼梯疼、站久了疼，运动起来更疼。
据统计， 我国约有1.2亿人正遭受着膝盖疼痛的困扰，但很多人可能不知道的是， 膝盖一旦受到严重损伤或出现明显的退行性病变，便不能修复，只能进行手术置换。
一、膝盖之痛，从何而来？
膝关节作为身体里的损耗型“配件”，有多层保护机制：半月板既能起到缓冲作用，也能协助关节平滑运动；韧带的主要功能是保证关节的稳定性。
如果正确使用，以正常的磨损速度，通常到了老年才会出现膝盖疼痛的问题。
然而，现代人一些错误姿势和运动损伤加快了膝关节的磨损，让它越来越早地进入到了“老龄期”，导致膝盖疼痛，甚至发展为骨关节炎。
二、如何避免膝盖疼痛？
1、减少久坐，活动起来
前面提到膝盖是消耗品，所以有的朋友可能认为只要少动，膝盖就不会磨损。 实际上，一旦坐久了，臀部、腿部肌肉得不到锻炼，无法起到灵活支撑身体的作用，那么在日常活动中或者偶尔运动时，就会让膝盖负担更大。
当我们专心工作或追剧的时候，通常一坐就是两三个小时，对膝关节很不友好。因此，建议大家间隔一小时就站起来活动一下。
2、控制体重，减轻膝盖压力
因为膝盖需要承受身体的重量，所以当体重过大时，活动时关节受到的冲击力也会随之增加：
站立和走路时，膝盖负重是体重的 1～2 倍；
上下坡或上下楼梯时，膝盖负重是体重的 3～4 倍；
跑步时，膝盖负重是体重的 4 倍；
蹲着和跪着时，膝盖负重是体重的 8 倍。
3、进行低冲击运动，避免膝盖磨损
《临床医学洞见：关节炎和肌肉骨骼疾病》的一篇论文指出，运动员比普通人更容易发生关节损伤。
如果运动时间过长、强度过大，或是做了大量扭转、跳跃或其他高强度动作，会更容易导致关节炎的发生；而高负荷的抗阻有氧运动和高强度的HIIT，也有可能会磨损膝软骨。
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