作者 李楠
自从流行“微信步数排行榜”后，67岁的柳大叔为了抢占朋友圈封面，每天都会努力把自己的步数刷到1万步以上才会休息。
但最近几天，柳大叔总是觉得膝盖有酸痛感，散步没几分钟就感到十分酸软疼痛。到医院检查，医生告知这是膝关节劳损。
了解到柳大叔的散步习惯，医生推测很可能是长时间超负荷运动，导致关节腔积液过多，引起的不适。
对此，柳大叔相当费解，不都说散步是有益身心的运动吗？
01
经常散步有好处吗？
散步是一种简单而有效的运动方式，它不需要特殊的器械和场地，只需要一双舒适的鞋子和一颗愿意出门的心。那么，经常散步到底有没有好处呢？答案是肯定的！
1.能预防心血管疾病
散步可以促进血液循环，降低血压，减少心脏负担。此外，散步还能帮助降低胆固醇水平，预防动脉硬化，从而降低心脏病发作的风险。
2.能舒缓压力，预防焦虑抑郁
散步锻炼的过程中，大脑中枢会分泌血清素、多巴胺等物质，帮助人们心情放松及产生愉悦感。因此，每日适度的散步，能够帮助调节心情，预防抑郁、焦虑等不良心理问题。
3.能强化心肺功能
散步锻炼能够促进全身血液流动，增进心脏及肺部功能，对于血压及胆固醇水平调控有积极意义。尤其对于长时间少锻炼的人群而言，散步是一个不错的入门级运动方式。
4.能降低糖尿病风险
《糖尿病护理》杂志曾刊登一项研究指出，人们每日步行1000步跟糖尿病风险下降6%相关，且在生活现有步行量的基础之上，每天多走约2000步，糖尿病风险可下降12%。
5.能预防骨质疏松症
坚持进行散步锻炼，能够强化腿部肌肉的力量，提升骨密度，降低骨质疏松的发生概率。另外，散步还能够预防关节疼痛、腰椎间盘突出等问题。
02
散步想要达到锻炼效果，
这些技巧得知道！
散步看似十分简单，但实际上这个运动能够锻炼到全身上下几乎所有肌肉、关节及韧带，是一项肢体协调性锻炼的便捷手段。
不过，散步也是讲究技巧的。为了达到锻炼效果，我们不能像逛街购物那样，随意地走走停停，而是最好一口气走完一定的量。推荐每日可以进行40-60分钟的散步锻炼，大约步行6000步。
散步时，应注意挺胸、抬头、收腹，感觉到身体有轻微使劲为最佳。另外，过程中要注意速度控制，不宜过快或过慢，同时，呼吸也要调节均匀，能健步走是最好的。
03
65岁后，
散步要注意这些问题
随着年岁增加，人的各项机能都会逐步衰退。所以对于65岁以上的老年人群，散步锻炼还应注意以下几点：
首先，选对运动的鞋子及衣物。65岁以上的老年人在散步时，应选择舒适的平底运动鞋，同时根据春夏秋冬不同的气候，要注意增减衣物。
其次，选对散步路线。65岁以上的老年人或多或少会有膝盖不稳定、关节疼痛等问题，为了减轻肌肉关节损伤，建议选择平坦的路线，尽量少走楼梯、上下坡路等。
最后，注意散步的时间及强度。过度运动容易造成韧带、骨关节的损伤，甚至诱发关节炎。因此，老年人散步一定要量力而为，注意合理规划用时及强度，以适应自身的状况。
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