甩肉20斤的小哥，分享了5个刷脂秘诀

原标题：甩肉20斤的小哥，分享了5个刷脂秘诀

减肥说难不难，说简单不简单，只需要选对方法，坚持足够的时间，你就能慢慢瘦下来。一位成功甩肉20斤的小哥，分享了5个刷脂秘诀：

1、控制每天进食时间在早上9点到下午5点前，其他时间不进食，只喝水，也就是说8个小时进食，16个小时不进食，这是一个轻断食减肥方法；

2、每餐主食控制为一拳头，可以给身体补充碳水能量，保持代谢动力。少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮，建议，粗细粮1：1摄入，可以延长饱腹时间，减缓饥饿感的出现，有效避免脂肪的堆积；

3、每天睡足8小时，不要熬夜，早点睡觉，可以提升睡眠质量，保证充足睡眠，可以促进瘦素分泌，有助于身体燃脂；

4、坚持每天健身锻炼，比如：每天慢跑1小时或者刘畊宏的健身操1小时，在家就能进行，可以强化体质，提升活动代谢，促进脂肪的分解；

5、运动前喝一杯黑咖啡，黑咖啡的热量低，可以提升心率，加强燃脂效率。