“吃”和“胖”一直存在正比关系，最近很多朋友宅在家不出门，更容易导致过度饮食，该如何控制住体重？
一、树立心理目标
很多人觉得这点特别空，其实不是这样的。你的潜意识里决定了你会成为什么样的人。这段疫情期间也是一样，不能越是不出门就越理所应当地放任自己的食欲发展，过度进食，要有控制饮食结构和体重的意识。
二、减肥不等于节食
切记一定不要饿肚子，尤其春节期间，强压住食欲的后果是反弹，导致吃的更凶。重要的是改变生活方式，要聪明的吃，保持饮食中计算热量是控制体重最重要的一环。
减肥期间最重要的是注意营养搭配和选择健康的食物。比如这些常见的食物（食物模型）挑选哪些是更好的。
1、千焦和卡路里的简单换算方法是除四；
2、像患者减肥前的最爱，一桶薯片和可乐明显超标；
3、可在减肥期间合理配餐，包括早、中、晚和下午餐。提示大家减肥可以吃主食，其营养丰富，只要注意少食用热量过高的零食或者碳酸饮料等。
三、体重和进食速度有关
不难发现，很多胖友们喜欢大口快速进食，咀嚼次数少至近乎于吞食。在这种情况下，吃的快且多，这种进食的速度直接影响他们的体重。尤其在满桌佳肴的诱惑下，容易激发食欲，控制不住地狼吞虎咽。
如果想要健康的体重，就要细嚼慢咽，增加咀嚼次数。每次要嚼25-30下才能咽。一顿饭吃饱嚼500下就可以了。
四、运动是保持体重的真理
最近不出门，更是可以充分锻炼。但是锻炼不仅只是动起来，更有效的运动应该是有氧运动和无氧运动相结合，减重和增肌同时进行才最佳。
有一个运动的误区大家要注意了，
1、慢跑、散步、跳舞等属于有氧运动；
2、有氧运动只能减重不能增肌；
3、要配合无氧运动的力量型训练才能增肌，比如举铁这样的重复运动。
希望待春节过后，
大家都能保持身材，
更加健康！
来源：健康界
值班编辑：Nicole