“九毒日”来了！安全度过，助你夏天不生病！这份解毒手册要收好

首先，起床时如果感觉异常疲劳、打不起精神、浑身不清爽、头昏昏沉沉，可能是体内湿气在作怪。

其次，看排便，正常情况下排便顺畅，且便便颜色为金黄色、香蕉状，当出现大便不成形，且容易粘马桶，冲不干净，总有排不净的感觉时，就说明体内有湿气了。

最后，看舌苔。正常情况下，舌头淡红而润泽，舌面有一层薄薄的舌苔，干湿适中，不滑不燥。但如果舌苔粗糙、发黄且厚腻，则说明体内有湿热。

二、防脾胃虚弱：

夏季容易受到暑湿侵袭，而暑湿对脾胃有害，据《黄帝内经》所说，脾胃是人体后天之本，也是气血生化的源头。

如果人的脾胃功能下降，就会产生脘腹胀满、食欲不振、口淡无味等症状。因此，脾胃虚弱的人可以适当增加一些健脾胃的食物，如茯苓、芡实、山药、小米等，将它们煮成粥食用效果更佳。

三、防便秘：想要预防便秘，需要做到两点

1、调整饮食：

多喝水，保证每天饮水量达到1500-1700毫升，多喝水有助于肠道蠕动。

多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果和粗粮，其中蔬菜要吃到每天1斤的量，水果要吃到每天半斤，主食中要加入一半的粗杂粮或杂豆类。

2、运动：

运动可以促进肠胃蠕动，改善便秘，尤其是长期久坐的人群，更应该多运动，缓解便秘。

四、防心脑血管疾病：

想要预防心脑血管疾病，一定要多喝水，因为喝水能够为身体快速补充水分，稀释血液，同时促进体内排出毒素，预防血栓形成。

饮食上要少吃高油脂、高糖、高盐这类“三高”食物，多吃蔬菜。研究发现，多吃蔬菜更有利于降低心脑血管疾病的发病率和死亡率，还可以缓解压力，延长寿命。