文|情感作者·肖阳艳

“你有没有什么坚持了很久的事？”

朋友晶晶突然问我这个问题，我还没来得及回答她的时候，她又接二连三地列举：

“我没有。”

“减肥，曾找了健康管理师给我做了个食谱和运动量计划，两个月瘦了8斤，放弃后又暴涨。”

“跑步，曾陆陆续续跑了个半程马拉松，后面又放弃了，现在走路都有点气喘。”

“考证，报了几个课程，浪费了很多钱，证书却一个没考下来。”

“学英语、减肥、健身、看书、早睡早起、理财、考证、提升情商，没有一样能坚持下来。”

“就连看言情小说，都因为内心时常冒出来的自责感而放弃。”

看得出来，我的这位朋友很焦虑，也很自责，一直想让自己变得更好，想要坚持养成一个好习惯，最后却总有各种各样的原因半途而废。

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自我提升不是靠意志力

所有想做，而做不到的事，我们通常都归结为意志力不够，于是开始想尽一切办法锻炼、提高意志力，告诉自己要坚持坚持再坚持，绝不能放弃！

有些人会觉得，意志力是一种纯粹的精神力量，是无限的，逼自己一把，就能迸发出无尽的动力。

其实它和肌肉有点像，用一下就会消耗一部分，要想恢复就需要休息。所以我们才会在深夜联系前任，深夜暴饮暴食，深夜痛哭……在意志力快消耗尽了的时候，会做些白天不会做的事儿。

所以，我们不能把自我提升依托在自己的意志力上。

自我提升是挑战自己的不舒适，不断扩大自己的舒适圈，要的是可持续发展，而不是短暂的爆发，所以我们要尽可能培养出一些好习惯，而不是靠意志力来强撑。

下面，给大家分享几个行之有效的好习惯：

1、找到伙伴建立契约关系

小时候，我一个人做暑假作业，经常会拖延，但约几个小伙伴一起就变得容易多了。

一方面是因为人是社会化动物，聚在一起可以相互陪伴和理解，不用一个人去承受痛苦，并且能在做出来之后一起分享成就感和快乐；另一方面，当我们想要去玩的时候，身边的小伙伴会监督我们。

长大后，这套方法依然可以沿用，当我们想自我提升的时候，可以找志趣相投的小伙伴一起完成。

比如我想坚持跑步，就找了一个有同样目标的小伙伴，建立一个跑步契约，当时的契约是这样写的：

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找到志趣相投的小伙伴去做相同的事是很重要的，即使不在同一时间和地点也没关系，我们只要知道在同一片天空下，有人和我们做同样一件事，就会有陪伴、理解、鼓励的感觉。

2、好习惯从2分钟开始

我们往往会更喜欢去做那些不经过思考就已经是习惯的事，比如系鞋带的手法，因为我们每天都要系鞋带，已经非常熟练了，所以哪条线在上，哪条在下，先哪只脚，后哪只脚，根本不用思考就能完成，已经自动化了，做起来也不会觉得累。

如果我们有很多好习惯都成了自动化，那我们的生活质量一定会大大提高。

万事开头难，尽管我们知道好习惯的好处，但刚开始改变的时候是最不舒适的，所有的习惯我们可以先从2分钟开始，告诉自己就持续2分钟！

例如：

• 健身，2分钟换好衣服就行了，如果不想锻炼就走；
• 早起，下床走2分钟就行了，如果不想起就倒下继续睡；
• 读书，翻开书看2分钟就行了，如果不想看就放下。

2分钟总不难吧？总可以坚持吧？

先养成一个习惯的开始模式，有一天会觉得，健身房来都来了，撸撸铁再走吧！

早起醒都醒了，不如做个早餐吧！

书看都看到一半了，把这一章节看完再说吧！

我们经常给自己树立目标，说从明天起，要如何如何，但往往坚持不了几天，就会因为各种各样的原因放弃，蛮挫败的。

我们的每个行为、每个思想都是从出生到现在二三十年的结果，哪有那么轻易就能改变的，先从2分钟养成一个习惯开始吧。

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3、想明白当下最重要的事

如果以上方法都不管用，可能是我们最深层的动力出了问题，比如我们不是真的想考证，或者减肥，只是出于跟风。

这个时候，我们要先想清楚，当下对于我们来说，什么才是最重要的。只有想明白了这个点，然后再去做，才能有最好的效果。

比如当下对我们来说，脱单才是最重要的，那可能在这个时候，我们硬着头皮去考证会事倍功半，在上课的时候提不起半点兴趣，更像是一个被迫要完成的任务，这样我们会很难坚持下去。

但假如这个时候，我们去拓展社交圈，也许就会变得事半功倍，会非常有动力去做。因为我们的孤独感和对单身的焦虑，会让我们对交朋友这件事变得十分积极。

所以，在自我提升之前，可以先静静地思考一下，对于我们来说，当下最重要的是什么，然后再有针对性地开始，这样会让我们的提升事半功倍。

成长是个很漫长的过程，给自己多点耐心。

朋友宁宁辞职之前跟我说：“哈哈哈哈，终于可以不用上班了，我要在家里先躺半个月，然后出去玩半个月，再慢慢找工作。”结果才过了一个星期就跟我说：“好无聊啊，天天在家浪费生命，大好人生不能就这么辜负了，下周要去投简历。”

一生这么长，不要把自己逼着太紧，要相信我们本来就有向上的本能。

分享几个让过程变得更轻松的小方法：

1）要有休息时间，去做我们想做的事，哪怕只是去看场电影，看个话剧，和朋友聚餐等等，休息也要规划进自己的生活，不要把自己逼得太紧；

2）做一些增加幸福感的小事，比如每周买束花带回家，晚上去阳台吹吹风，买个小音响在家里放音乐……

3）冥想，有个十分钟的时间放空大脑什么都不想，只关注自己当下的呼吸，是一个非常好的放松方式。我每天晚上敷好面膜躺在沙发上，冥想的15分钟就是全然放松的时间。

也欢迎看到文章的你在留言区和大家分享你的小方法，让大家一起轻松快乐地进步。

在成为更好的自己的路上，不受挫是不可能的，不改变是不可能的，但我很反对苦大仇深的改变，谁说自我提升就一定是痛苦的呢？

我们的征途是星辰和大海，希望这一路除了有荆棘，还有鲜花。

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作者 | 肖阳艳 从事情感行业3年，擅长情绪管理。相信人性中的自我提升是自然而然的事情，我们做的事情就是不要阻碍它。