在我们的印象中，明星总是"胖着玩玩的"，那边刚听说为戏增重了几十斤，这边发出的美照哪有一点胖样啊。
这时候就忍不住问一句：我减肥怎么就这么难？方法用了许多，成效却微乎其微，甚至可能越减越胖……
但是，有网友扒出了沙溢多年减肥立下的flag，仔细一看，这不就是我本人吗？
看到别人身材好，穿衣服好看，好，决定减肥！
减肥嘛，当然要关注饮食！一开始的我是信心十足！
只是不知不觉间，减肥大业早已戛然而止！
减肥，运动是不能少的！
坚持为自己打气，输入信念！
每天的打卡也必不可少。
想减肥，就是饿呀！忍不住再吃一碗！
新的一年，新的开始！
注意一下时间线，沙溢是从11年开始，到今年，都在说要减肥！8年减肥斗争史，真的太难了！
看完之后是不是很熟悉的感觉？明星同款get了。
确认过眼神，同样是被减肥打败的人！
节食不仅减不了肥，还可能增肥
减肥最难熬的是啥？就是饿啊！
因为提到减肥，大家第一反应就是少吃。尤其是主食类，甚至完全不吃。
通过节食来减肥的方法，你是不是也已经用过了呢，但是却收效甚微，甚至越减越肥？
人体维持各种生命活动都需要能量。
能量从哪里来呢？我们一天的能量主要来自于三种产能营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。
其中，根据我们国家的饮食习惯，大多数人饮食的分配是碳水55～65%，蛋白10～15%，脂肪20～30%。碳水化合物占比最多，也就是我们平时吃饭时的主食类，包括米饭、馒头、面条等等。
这些食物吃进去以后会被分解为葡萄糖，一部分直接为身体供能，剩下的会转为糖原储存在肝脏、肌肉中，或者转化为脂肪存在身上，作为储备能源。
如果你突然不吃主食了，就没有足够的能量供给，就容易产生疲倦感，感到昏昏欲睡疲软无力。所以很多选择节食减肥的人经常会说，我好累啊。
并且，在饥饿的影响下，大脑就会默认你现在正在挨饿，会让你更想吃狂吃碳水化合物和甜食，储存自己所需要的东西。
一旦你放松了，懈怠了，不堪忍受折磨了，这个时候体重又会反弹甚至以成倍的速度增长。
为何你会越来越胖？
我们国家以前是农业社会，体力劳动量大，人们自然喜欢高碳水的饮食模式，因为它可以直接为人提供能量，让人精力充沛。
但是，随着工业和科学技术的发展，人们从繁重的体力劳动中解脱出来，大家的运动量明显减少，能量需求也随之减少。
加上到处充斥着高碳水的食物，因此，胖人越来越多，尤其是体力劳动不太多的上班族。
你很容易就因为多吃碳水，而长出肚子上那软软的赘肉。
那么碳水该不该吃呢？这个是肯定的、应该吃的，但是一定要根据自己的劳动量来决定。由于人们的劳动量减少，所以从碳水而来的能量就应该相应地减少。
于是这些年来，低碳饮食开始实行起来。
当然碳水化合物摄入少了，为了每天足够的能量供给，脂肪或者蛋白质的比例就要相对增加。
生酮饮食减肥与节食减肥的区别
生酮饮食就是属于低碳水、高脂肪、适度蛋白的饮食方法。它的机理是在强力压、低碳水的情况下，让身体从燃烧碳水转换成燃烧脂肪，达到减脂的效果。
生酮饮食和节食有很大的不同。
前面我们说到葡萄糖转化为脂肪很容易，但是想要脂肪转化为葡萄糖被利用掉却很难。
当你空腹很久，身体会先利用肝脏的糖原来供能，肝糖原利用完了才会动用脂肪。
节食减肥就是这个原理。但是想要达到动用脂肪的目的，需要你几天不吃任何碳水。第一是很难做到坚持，常常会发展为"报复性"进食；第二是即使做到了不吃碳水，时间长了，就会出现营养不良、抵抗力下降，甚至更严重的疾病。
生酮饮食是在吃饱的情况下减肥，可以吃肉、吃脂肪、吃蔬菜、坚果。
如果你做得很对的话，一般不会出现营养缺乏的现象。在度过4周的适应期后，身体就会从"糖代谢"转化为"酮体代谢"，随着脂肪不断的消耗，肥胖也就慢慢消失了。
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