终于知道我和颖宝的差距在哪了……
图片来源于微博@湖南卫视中餐厅
新一季的《中餐厅》在长江上持续前行，连续5期都为我们带来了不同的湖山风味，每期都让人沉浸于各类美食无法自拔……
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除了各类食指大动的菜肴当前，节目中无法忽略的还有我们经理赵丽颖的仙女颜！作为新晋妈妈，不仅身材管理超棒，皮肤状态也持续在线，真的很好奇颖宝到底是如何保养的？
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这不，颖宝的皮肤+身材管理小诀窍终于被我从节目中发掘出来啦！秘诀就是：充分进行晨间保养。早晨起床后，一定要进行全身的拉伸运动，加速血液循环，开启一天好状态。
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运动之外，护肤也不能马虎，可以在拉伸的时候敷个眼膜，给眼睛消消肿，同时后续上妆也会更服帖。
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看完颖宝忙碌的早晨，终于知道自己和她的差距在哪了
所以我的早晨也要精致起来！
晨间精致第一步
起得再晚护肤也不能马虎！
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虽然理论上来讲护肤品最好的吸收时段是在夜间，但清晨护肤也同样马虎不得，因为你早晨护肤的精致程度很大一部分会影响你当日的皮肤状态，尤其是对于出门必须要化妆的女孩子来说，晨间护肤就更重要了。
面
膜
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早晨的时间除了常规的水+精华+面霜之外，其实可以额外再敷个面膜，缓解睡眠过后的出油状况，让皮肤得到充分滋润。
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而且现在不少品牌还专门为我们一些喜欢赖床的姐妹们准备了晨间面膜，只需要3-5分钟，就能快速恢复皮肤状态，而且有的面膜还有祛水肿功效哦。
眼
膜
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如果你的眼部肌肤问题比较多，例如干燥、易水肿等问题，还可以搭配专门的眼膜来用，尝试一下之后就能发现当天的眼妆格外服帖哦～
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按
摩
当然最重要的一步还少不了按摩祛！水！肿！毕竟作为资深熬夜党，第二天的脸肿成两倍大是太常有的事儿了……
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霏霏子还专门出了一个按摩教程，简单几步，赶紧一起来Get小V脸吧！
图片来源于小红书@王霏霏
晨间按摩可以在涂抹面霜的时候的时候进行，额头区域可以用内向外画圈按摩，然后在容易长抬头纹的地方，用由下至上的手法轻柔按摩。
图片来源于小红书@王霏霏
用三根手指按压在眼上，由内向外对眼睛进行一个拉伸，注意不要太用力哦。
图片来源于小红书@王霏霏
王霏霏还从韩国老师那里偷师学来了一个小技巧：在面中靠近唇角的部分有一个凹陷，可以轻轻用大拇指按压那个区域。
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最后一步，手指沿着下颌线向上进行提拉，一整套的晨间按摩就完成啦。
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开启一天好状态？
运动不能停！
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时间管理者如何利用早晨？护肤+健身都不能落下！不仅颖宝在节目中认真做拉伸运动，晓明哥也喜欢在清晨进行健身运动。
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所以不要只顾着下班后在健身房大汗淋漓，早晨的时间充分利用起来，坚持一段时间后能感受到自己不仅每天精神状态有所好转，甚至体态问题都能得到明显改善。
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晨间不推荐大家做太过激烈的运动，还是以温和的瑜伽拉伸为主。
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下面的这套10分钟左右的拉伸动作，早晨醒了之后在床上就可以完成，快捷方便，也比较容易能坚持下来。
基
础
拉
伸
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首先盘腿坐在床上，保持后背直立，均匀调整自己的呼吸，感觉心跳以及呼吸频率都能平稳下来。
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然后做头部环绕，放松脖颈；双手举高，缓慢转动身体，一手放于背后，一手放于腿前，充分拉伸上半身的肌肉。
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下一个动作是猫爬式，吸气时弓背，头部向下；呼气时下压背部，眼睛向上看。
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下一组动作可以拉伸大腿前后侧：一侧腿向前迈，大腿和床面呈90度，后腿努力向后伸，尽量让膝盖以下的小腿能够紧贴床面，能感受到后腿的大腿根部有明显拉伸感。下一个动作前腿盘坐于床上，将后小腿拉起，注意保持后背直立。
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再来一组下犬式，不要憋气保持顺畅呼吸，双腿可以交替弯曲。最后一个动作放松身心，跪坐在自己的双脚上，上身前趴，胳膊尽量向前伸，这时候能感受到全身的肌肉都很放松。
进
阶
有
氧
以上的一套动作对于新手非常友好，但如果你已经有了一定的健身基础，习惯在早上做一些更剧烈的有氧运动，那么就可以跟着Pamela一起做这套10分钟晨间运动。（切记要在吃过早饭的情况下完成哦）
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首先是下蹲上半身左右交替拉伸，动作频率可以根据自己的状况进行调整，但动作一定要做到位。
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下面，帕姐的死亡深蹲组合来袭，先是左右交替深蹲，记住膝盖不要超过脚尖；然后是深蹲跳坚持30秒，这个动作对膝盖损伤会比较大，大家也是视自己的身体情况来做。
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接下来一组动作训练核心力量，双脚不动，弯腰向前爬动直到上半身差不多与地面保持水平，要充分调动自己的核心力量。双手撑地，交替抬高单侧手，也是要用核心发力哦。
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接下来锻炼臀腿，单手与异侧腿分别向前向后伸展然后相触，触碰的那瞬间背部要弓起。然后单腿以臀部为轴，分别向左右两侧画个圆然后再落地，这时候腹部也要绷住劲儿哦。
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接下来的动作还是回归核心，在瑜伽垫上躺平，然后举起双腿分别向左右两侧画圆，注意脚不要落地，坚持30秒。然后双手上举，尽量去触碰自己的小腿，同样坚持30秒。AI帕姐的晨间运动就完成啦。
和颖宝一起，精致的晨间护肤锻炼Get起来！
编辑：LINN
撰文：Jolin
设计：Mirth S