健康专家建议我们每天步行10000步
以保持健康
但大多数中国人只走4500步
你可能需要每天至少增加16000步才能减肥
根据您的健身水平建议以下锻炼计划
对于每一个
您应该通过每两周增加步行时间
五分钟来增加进度
并通过更快的步行来增加强度
在短短三个月内，结果应该说明一切
初学
周一至周六：以适中的速度步行十分钟
星期天：慢慢走20分钟
进阶
星期一：休息
周二至周五：一天以适度的速度步行25分钟
然后是30分钟
星期六：快走20分钟
星期天：以适中的速度步行45分钟
高级
星期一：休息
周二至周五：一天步行45分钟，第二天步行50分钟
星期六：快节奏地走50分钟
星期天：以适度的速度步行60分钟
完善你的技术
要快速有效地燃烧脂肪，你应该掌握动力行走
如果没有它，你将很难增加你的步伐
你的体重减轻将达到稳定水平
双臂高举站立
将肚脐拉向脊柱，使你的核心肌肉正常工作
将眼睛向前聚焦5到6米，让肩膀保持放松
弯曲你的肘部90度角，
轻轻地用手捂住手，而不是握紧拳头
在脚后跟处领先
用右脚向前迈出一步并将手臂向前移动
（即当你的左臂向前移动时，你的右手向后移动）
将重量转移到右脚后跟
这很容易，一旦你开始专注于运动
就会忘记呼吸
尝试进入一种模式
计算每次进出呼吸的步数，每次都相同
改变地形
在您的路线上添加山丘将加快卡路里燃烧
在非常陡峭的斜坡上
即使一个健康的人的心率增加约20％并不罕见
走下坡路，你必须收缩你的腿部肌肉
以抵抗重力，减缓你的下降
在较软的表面上行走，例如泥，沙或草
也比在混凝土上行走时使用更多的能量
每当你的脚撞到地面时
它会产生一个小凹陷
这样腿部肌肉必须更加努力地向上
和向前推动以进行下一步
这样更具有挑战性，也会燃烧更多的卡路里
散步风格
觉得走路很无聊？然后试试这些替代品：
使用行走杆或者跑步机
会迫使人们加快步伐
更加努力地工作而不会意识到这一点
正是你通过比正常更大的运动范围使用你的手臂
这意味着你燃烧更多的卡路里
平均而言，人们在使用杆子时
会消耗20％的卡路里
这样走了使上半身力量增加了40％
并且与跑步相比
对脆弱的髋部，脚踝和膝盖的影响减少了26％
这种锻炼方式最初是由美国医生设计的
他们鼓励心脏病患者
将室内步行融入购物中心以加速他们的康复
这是一种绝佳的步行方式
因为你不会吸入有毒的汽车烟雾
购物中心通常每周七天开放
保证天气良好
跑步机，因为它们是弹性的
比硬路更柔软
更容易，对关节造成的压力更小
这成为患有关节或背部问题的人的良好选择